健网私人健身,私教练管理,体形测试,体型评估,人体成分分析,健康调查

时间：1小时整  教练指导进度 3/30

去的时候教练还在指导别人，我就先上跑步机热身。在我的左边有一个超级壮汉，大摇大摆的在练习快走。原来强壮的人和胖子一样，体重大了以后走路喜欢摇摆，这样腿可以直着甩来甩去，不用弯曲的太厉害，如此来节约体力。

考虑到是热身，我选择了6.5公里的时速快走。后来发现壮汉选了5.0的Incline，我也选！这下完了，迅速开始汗如雨下，看来登山就是比较消耗卡路里。15分钟后快走，结束。

背部：和 Day 1 一样，坐姿，双臂夹紧，腰挺直，水平向后拉器械，拉什吸气。3×15

胸部：今天改用哑铃，选了一个比较轻的哑铃，选择向后倾的座椅，腰挺直。双臂垂直上举，然后向下弯曲双臂至上臂水平。注意整个过程上臂保持垂直，上举时呼气，尽量打开胸部。3×15

肩部：新器械，也是略向后倾的坐姿，用10磅的重量，左右两边各有一个钢片的那种器械。垂直向上抬升器械，上升时呼气。第三组的时候我已经感觉三角肌无比紧张，才十磅阿！3×15

大腿：和 Day 1 一样，坐姿，重物在压在脚踝，小腿上抬直水平。要点是腰背靠在背垫上，身体挺直。第三租的时候力量加大一档至28，做完15下基本上不行了，教练又让我全力拼到16下，于是，大腿木掉了… 3×15

腹部：常见的斜躺器械，头向下。仰卧起坐，要点是运动过程中头向下压脑后的双手，坐起到肩部离开背垫即可，腰部始终不离开背垫。3×20

腰部：和前几天一样，背起。手放脑后，身体要直，下弯30度即可。3×20

肱二头肌：最常规的那种，站着，上臂夹紧身体，交替举哑铃，每组双臂一共30下。3×30

今天几个动作手臂力量用得不少，洗头都快没力气了…