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时间1小时20分 教练进度 3/30

今天周日，教练休息，我就按照前几天的项目自己组合了一下，按照肩胸背腰腹大腿前臂各练一组的原则，附带15分钟有氧。

跑步机：前5分钟快走热身，速度逐渐加大，并逐渐incline到5。接着将速度调到7.5，慢跑。15分钟后开始3分钟cool down。Incline 5 慢跑对小腿刺激挺强烈的。右脚踝骨也受到比较大的压力，感觉肿胀。从跑步机下来开始汗如雨下，下次要记得请教教练，这样是不是纯粹流失水分，而没有消耗到脂肪。

健身器械的动作都是前几天做过的动作：坐姿划船（背）3×15、坐姿上举（三角肌）3×15、坐姿前推（胸大肌）2×15、背卧起（腰）3×15、仰卧起（腹直肌）3×20、坐姿提小腿（股直肌）3×15、提哑铃侧弯（左右腹外斜肌）3×30、举哑铃（肱二头肌）3×30