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时间1小时 教练进度 4/30

今天是晚上9点多才到的。因为10点要关门，所以一开始器械做得很赶，后来突然有一阵子喘不气过来，一直到最后上跑步机都还有点缓不过来。

三角肌：和以前动作一样，主要练习三角肌外束。3×15

背肌：同样的动作，坐姿划船状后拉。3×15

胸大肌（中）：向后倾斜坐姿的那种，3×15

腹直肌（下）：这是新动作。坐在仰卧起坐的那种斜板上，背对较高的一侧。双手向后撑在板上，身体呈倾斜的N字型，双腿弯曲成90度。腿部上抬20次x3

腹直肌（中）：仰卧起坐，3×20

股直肌（大腿）：每次都一样，28磅，15×3

腰部：背卧起，3×20

跑步机：今天比较累，基本用走。第一分钟时速4公里，第二分钟5公里，然后6公里到5分钟。接着incline到5，到12分钟，最后三分钟cool down。