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时间 50分钟      教练进度 7/30

Ceci出差回上海 (听起来怪怪的吧，现在回上海叫出差了)，所以有将近10天没有去健身房了。今天恢复健身，体能全面倒退… 所以说，业精于勤！

跑步机：去早了，教练还在指导别人，所以先上跑步机。后来发现是一大失误。热身一下去做器械是可以的，但是如果登山快走18分钟再上器械就吃不消了。3 分钟时速 6 公里， incline 5 到 15 分钟，最后 cool down 3分钟。

腹部：仰卧起坐，腹直肌。斜板头向下的那种常规动作，3×20

肩部：三角肌。坐姿，重物在前臂，做飞鸟动作的器械。要点是上抬的时候上臂水平就可以了。再往上举，其实练到的是其它肌肉。10磅+重物，3×15

背部：坐姿划船。今天加码一档，到35+重物，3×15

腿部：新动作，练习大腿后侧的肌肉，主要是股二头肌、半腱肌和半肌。没想到35磅的重量把我彻底搞定，训练后2个多小时了大腿还是发软。方法是坐姿，和以前小腿负重上抬的动作相反，小腿向后屈的。要点是臀部要顶住背垫，上身挺直，小腿尽量分开一些。35磅，3×15。

胸部：胸大肌。略向后倾的坐姿，上身挺直，斜向上推器械。3×15

跑步之后做器械，最后练习胸部的时候有呕吐的感觉，教练说是短时间太疲劳了。练了5种器械动作，提前回家，可惜了我的200元教练费…