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时间 70分钟      教练进度 8/30

好久没有写健身房日记了。其间Eddie经历了生病、恢复、偷懒、出差、教练跳槽等一系列过程，也在没有教练的情况下恢复性锻炼了几次。在我的要求下，本人接下来的23次指导，将由健身房的总教练负责。:)

换了一个教练，锻炼风格就完全不一样了，主要是从全身每个部分练过去改为由针对性的训练。这次训练，主要是以胸部锻炼为主。

胸大肌上部：竖直坐姿，向外水平推重物的器械。要领，身体坐直，外推时呼气，注意感受胸大肌的用力情况。3×12

胸大肌：卧推杠铃。无比传统的项目，似乎和其他器械最大的区别是，除了锻炼肌肉力量外，可以伸展胸部肌肉。器械也很安全，只要稍微旋转一下杠铃本身，就可以把它挂在某一级的挂钩上，不至于掉落下来压到自己。3×12

俯卧撑：简单吧… 大概由于前面的联系消耗了大量了臂力，没做几下就无力了。2×6

飞鸟：这个器械以前经常看人做，自己是第一次练习。站姿，双腿微屈，身体略前倾，双臂握住把手，这时手臂姿势有点像站着的俯卧撑。双臂向前拉伸，直到腹部前，双手交叠，静止一会儿，再张开双臂。到两个上臂与身体水平，前臂与上臂成90度即可。这个动作主要是练习胸大肌的外侧，3×15

腹直肌：躺在练习仰卧起坐的斜椅上，头部朝上，双手握住头部上方的斜板保持平衡。双腿并拢，弯曲上抬至大腿与腹部呈45度，小腿与胸部水平，有点像字母Z。然后再向后伸展双腿。每完成一组20次之后坐在原位拉伸筋骨，其实就是那种下腰摸脚尖的动作，要领是腿部要直，并且放松，不要抠脚尖。3×20+3×20

肱三头肌：单膝跪在仰卧起坐的协板上，身体45度前倾，抬头挺腰。一手握住器械保持平衡，另一手握住杠铃向后伸直，使手臂与身体水平，然后自然下垂前臂。教练演示了他自己无比发达的马蹄形肱三头肌，真是太强壮了… 3×12

最后跑步机10分钟，模式为登山，时速6公里，倾斜5。