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时间60分钟  教练进度11/30

又是间隔了不少时间才去健身。其间由于把智齿，两天不能吃东西，修养了一个星期。这次腰腹联系的量特别大，可是不管我怎么练，最后疼痛不已的还是胳膊… Godaddy的这个IP似乎被封了，所以现在只能用公司的代理上来写文章了。

胸大肌：上身竖直水平向前推扶手的那种设备。3×15

背部：和上次一样，胸口顶住垫子，双手握住自行车把手一样的扶手，向后拉的动作。要点是抬头，整个手臂要在水平范围活动，特别是肘部不能太高，肩膀下称。3×12

还有两个动作忘记了，反正一个是胸部，一个是背部。

腹直肌：这次很特别，是反过来“挂”在仰卧起坐的脚架上的。也就是说，我的身体全靠腿部挂在仰卧起坐的脚夹上，大腿以上全部悬空。这样仰卧起坐真的很累，不仅练到腹部，腰部也一并练到了。3×15

腰部：背卧起。和以前不太一样，向下弯的时候弯到最低的程度，然后再起来。2×15

侧腰：也是背卧起的设备，但是是侧身靠在上面，左右两侧各一组。2×2x15

累死了，跑步机5分钟就下来回家…