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控制体重其实没那么复杂，
简单的说就是一少一多：
少摄取热量
多做运动。
但做起来需要科学和毅力。

瘦身六律
1、 目标明确
制定可行的控制体重的目标，激励自己去实现，从小目标开始，每月、每周甚至每天，一点一滴做起，如放弃看电视时候不离手的土豆片。
热量的消耗量大于的摄取量，你就能保持良好的身材，减少热量的摄取还是增加消耗，制定适合你的战略。
静下心想一想，这是一辈子的事，即使有一天你达到了目标体重，也要坚持这种健康生活，你所改变物坚持的是一种生活方式，而不只是自己的外形和与身体有关的一些数字，剩下的就是要充分地相信自巳。
2、 多吃一点
控制体重并不意味着饿肚子，食物不是你的敌人，而是你的朋友。你的餐桌上尽可以摆满美味多汗的水果，营养丰富的蔬菜和容易使肥胃有满足感的谷物。你不仅可以多吃，更可以多餐——一日三餐可改为5、6顿迷你餐，这样可促进新陈代谢，加速燃烧体内的热量，避免一餐中获取过多的热量，同时又可保障你充沛的体力与精力。
千万不要忘记早餐，以免在午餐中获取过多的热量，不要养成吃宵夜的习惯，因为越晚吃东西身体就越容易把食变成脂肪。
3、吃的聪明
“枯燥”的食物成份表会让你惊奇地发现那么多热量隐藏在你不经意吃过的食物之中。这并不意味着让你饿肚子面对单调乏味的食物，聪明的吃是让你在饿的时候选择新鲜健康的食品（放弃高度加工和含有很多添加物的食品）有节制地进食。
最好的新鲜食品既有营养又不会让你感到饥饿。低指、低热量、高纤维是最好的饮食原则（高纤维的食物不仅容易吃饱还能高效地吸收热量和脂肪）。
4、 活动身体
体重的增加与年龄的增长、基因没有多大关系，80%发胖仅仅是因为缺少运动。
定期活动的人健康而有精力充沛。哪怕每天用15分钟去运动。为了避免乏味枯燥可视情况尝试更多的运动：瑜珈、芭蕾、太极拳------看看什么能起你持久的兴趣，任何能让你动起来的事，都可以让你瘦下来。要把运动视为你生活中最自然又愉快的事，而不是负担。
不要一提起肌肉就望而生畏，拥有越多肌肉，身体燃烧热量的速率就越高，即使在午后的晒台上享受阳光，肌肉也会帮你燃烧热量，能坚持每天30分钟，每周3天，拥有平坦的小腹和匀称的四肢并非难事。
千万别把那名最常用的话挂在嘴边——“没有时间”。一天24小时当中，你只需为自己争取30分钟的运动时间，你就争取到了美丽和健康。