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7：40起床

8：15吃早餐（一杯牛奶、一个鸡蛋、一片吐司、一个苹果）

8：36离开家去健身房

9：30上跑步机

11：15跑完（10公里）

11：35离开健身房回家，在回家的路上吃了一块菠萝

12：40回到家吃了一个梨

13：40吃午餐（水煮鱼，五六块鱼肉，鱼汤里煮了一斤青菜）

15：20离开家去健身房

16：00上跑步机

17：50跑完（10公里）

17：50—18：25做拉身，仰卧体坐四组一组十五个

18：30一节拉丁课（一个小时）

19：30—19：45踺步蹲四组一组十个，仰卧体坐四组一组十个

20：00回家，在回家的路上去超市买了苹果和牛奶，还吃了一块菠萝

21：00回到家打开电脑上线，洗衣服，洗澡。

23:30之前要喝完牛奶上床睡觉