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7：33起床

8：10吃早餐（一杯牛奶、一个鸡蛋、一片半吐司、一个苹果）

8：25离开家去健身房

9：40上跑步机（10公里99分钟）

11：45回家，在回家的路上吃了一块菠萝

12：47到家，吃了一根胡萝卜

13：13吃午餐（鱼汤煮青菜，几块鱼肉，小半碗魔芋粉丝）

14：12凉拌凉皮和黄瓜

15：06离开家去健身房

15：50上跑步机（10公里102分钟，之后做拉身，仰卧体坐5组每组12个）

18：30在健身房里洗澡洗衣服

19：30离开健身房回家

20：10到家（喝水吃了很小的一截胡萝卜）

20：55仰卧体坐5组每组20个，转体200个

23：00之前喝杯牛奶上床睡觉

今天排便1次，中午吃太多了直到做完运动还没觉的饿，明天要减量了。