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哑铃健身全方略

时间：2009-04-28 17:57 标签：哑铃二头肌三角肌三头肌背部来源: 本站原创查看: 2155次

一、胸部

1.平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。
2.平卧飞鸟：主要练胸部中间沟。
3.仰卧直臂上拉：扩展胸腔，练胸大肌、前锯肌的最佳动作。

二、肩部

1.推举：主要练三角肌前束、中束和后束。
2.侧平举：主要练三角肌中束。
3.俯身侧平举：主要练三角肌后束。
4.耸肩：主要练斜方肌。

三、背部

1.俯身双臂划船：主要练背阔肌。
2.俯身单臂划船：主要练背部外侧和下背。
3.直腿硬拉：主要练下背、臀大肌和股二头肌。

四、肱二头肌

1.交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌。
2.侧弯举：主要练肱肌和前臂肌。

五、肱三头肌

1.颈后臂屈伸：主要练肱三头肌。
2.俯身臂屈伸：主要练肱三头肌上部。

六、腿部

1.深蹲：主要练大腿肌群和臀大肌。
2.箭步蹲：主要练臀大肌、股二头肌和股四头肌。

七、小腿

站立单腿提踵：主要练小腿肌。

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