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    FFMI=LBM/H2+6.1×（1.8-H）

    上列公式中的LBM，是指体液等净重（lean body mass）， 单位是公斤；H是身高，单位是公尺。体液等净重是指总体重减去身体脂肪重量。身体脂肪可以应很多方法测量，例如：使用卡钳测量皮肤厚度、水中称重，或电阻测量技术等等。读者可以从第94页～95页图表的各种不同脂肪量的男性图形中，约略估计自己的身体脂肪。以下是三个计算FFMI指数的范例：

    范例（一）

    如果读者是个身高5英尺11英寸的男人，体重173磅，身体脂肪比20%，身高的英寸数乘以0.0254，就可以换算成身高的公尺数，计算之后得到你的身高是1.78公尺。体重的英镑数除以2.2，就可以换算成公斤，计算之后得到你的体重是78.6公斤。你的身体脂肪比是20%，所以你的体液等净重（LBN）是78.6的80%，即62.9公斤。因此，你的无脂肪重量指数62.9/（1.78）2

    6.1×（1.8-1.78）=20.0

    以目前我们的研究统计判断，FFMI指数20，相当于一个30岁美国男性的平均状况。

    范例（二）

    如果你经常举重，而且肌肉发达。假设你的身高67英寸、体重154磅，身体脂肪比只有4.5%。经过换算之后，你的身高是1.7公尺、体重是70公斤，你的瘦身体重是总体重的95.5%，即66.9公斤。因此，你的无脂肪重量指数就是：

    66.9/（1.70）2  +6.1×（1.8-1.70）=23.7

    这样的男性身体，接近我们所认为不用合成代谢类固醇或其他药物的状况下，可以达到的肌肉量极限。如果再接受更密集的重量训练，我们预测他不用药物帮助，还可以增加8磅～10磅的肌肉（除非他变得非常胖）。这个范例的计算数据是来自一个真实的男人，他就是第二章的第一组照片中，没有用药的举重运动员。

    范例（三）

    假设有另一个身高67英寸的男人，身体脂防比是7%，但是体重却高达213磅：他的FFMI指数就是：

    90.0/（1.70）2  +6.1×（1.80-1.70）=31.7

    这个测量数值，来自第二章的第一组照片中使用类固醇的举重运动员。这样的FFMI指数（在这样的身体脂肪比状态下），以我们的看法，无法在不用药物的状况下自然达到。