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    BM减肥法中介绍的练习包括BM对抗练习、BM拉伸练习和BM器具练习3个种类，每种练习都按1分钟的程度进行，均是很简单的练习。但是这些练习都是将顶级运动员作为研究对象、将最新的运动热身练习理论作为基础开发出来的。也就是说，这是基于运动生理学的最新理论发展来的练习法。在这基础上，在我们通过科学手段预测的时段里，减肥的效果就会得到验证。

    首先，在开始BM减肥之前，了解各个练习的目的是非常重要的，这些练习都是将“促进新陈代谢”作为基础的。促进了新陈代谢，从而加强体质，收紧身体，这就是BM减肥法。

    BM对抗练习可以使肌肉拥有弹性

    肌肉由于缺乏运动而变得僵硬、老化。变硬的肌肉会压迫血管，由于血液循环状况恶化，无法正常地通过细胞载体输送氨基酸和营养物质，无法被运送到细胞的营养物质不断地堆积成脂肪，而氨基酸的不足使得导致肌肉疲劳的乳酸物质形成，使得脂肪无法被燃烧。这样反复发生，就会形成“易疲劳的肥胖体质”。

    这些最坏的状况通过3种BM练习都能够很快被消除。

    首先，BM对抗练习的目的是使肌肉拥有弹力。肌肉由于具有在短时间内集中的力量，使得爆发力提高，这就使得弹性也提高了。弹性高的肌肉其氧分的供给量就高，因而也就促进了新陈代谢。另外在肌肉的力量方面，与“最大肌肉力”有关系。最大肌肉力在20％以下的运动时，肌力会下降，导致疲劳加剧。将很轻的筷子举起1万次也不会增强肌力，所以洗衣服等家事令人疲劳就是这个道理。BM对抗练习则是安全有效地发挥最大肌力达50％～80％的练习。反复练习，则可以让你拥有代谢效率很高的肌肉，达到收缩身体的目的。而且通过反复紧张动作的刺激，肌肉紧张状态可以被消除。

    BM拉伸练习可以使肌肉拥有柔软性

    BM拉伸练习的目的是使肌肉拥有柔软性，因此肌肉的伸缩动作成为训练的中心。一听到拉伸就会让人想到伸展肌肉，BM 拉伸练习中收缩肌肉是非常重要的。那是因为肌肉在收缩时的动作比伸张的能时间更短更有效地使肌肉柔软。肌肉一旦被闲置，随着年龄的增长就会慢慢变硬，也就是说，失去柔软性的肌肉就会老化。柔软的肌肉可以提高血液的循环，达到燃烧脂肪的作用，这就是我们所说的高代谢的肌肉。要想时刻保持拥有高代谢的肌肉，其柔软性是很必要的。