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    BM器具练习是通过给肌肉压力把疲劳物质乳酸挤走的按摩。乳酸不仅会给肌肉带来疲劳，还会减慢新陈代谢，使身体发胖。而给予肌肉一定的压力，可以得到与通过运动活动肌肉一样的效果，也就可以把乳酸从血管和淋巴管中挤出来了。如果肌肉中没有了乳酸，氧气和营养就可以被送到细胞，变成能量，达到促进新陈代谢的作用。而且在BM器具练习里，可以达到运动学中所说的有氧呼吸的效果，这就是我们常说的一种理论，在运动过后，有必要通过活动肌肉来恢复疲劳。BM器具练习被认为是最适合有氧呼吸的，相当于氧气摄取量达到40％的运动。另外，这个练习还可以将泄露在细胞外的组织液挤回到血管或淋巴管中，消除浮肿。浮肿是代谢能力下降的证据，消除浮肿也是减肥的一步。

    通过飨庭式呼吸法使氧气消耗量更上一步

    BM减肥法是由3种练习组合成的方法。首先，BM减肥法在加强肌肉力量的同时，增加氧气供给量，促进代谢；然后，保持年轻而质感好的肌肉，改善血液循环，促进代谢；最后，通过慢性的疲劳和练习，用BM器具练习除去积存的疲劳物质，促进代谢。这3种练习反复作用，我们认为就可以达到明显的减肥效果。

    另外还有一项将这种练习效果达到最大限度的飨庭式呼吸法。代谢是一种用氧气去燃烧营养素、脂肪，产生能量的活动，吸收氧气越多，越能促进代谢。反复3种练习，肌肉这个氧气的大容器就达到了饱和的状态。

    再进一步，加速氧气的摄入后，新陈代谢在一定程度有提高的可能性，这就是我们所谓的“飨庭式呼吸法”了。做法很简单，用鼻子均匀地呼吸，然后深深地吐气，到肚子瘪下去为止。这种呼吸法被体操采用，它能够增加氧气的消耗量，可以让新陈代谢戏剧性地加快。详细的做法，我们将在第 28页为大家做详尽的介绍，请大家好好学习！

    每天5次的变瘦机会

    BM瘦身法真正获得成功的关键是坚持讲究做健身操的时段。减肥的过程中，也存在着所谓的“时机”这个东西。

    BM减肥方法把促进新陈代谢看做基本，这一点我们在前面已经提到过很多次了。3种体操无论哪一种都可以促进新陈代谢。但是，仅凭一次健身操是不可能在一天当中的任何时段都维持良好的新陈代谢状态的，其效果最多保持3至4个小时。

    所以，应该趁新陈代谢还没有完全恢复到自身状态时，再做第二次健身操，重新提升新陈代谢。这样反复进行的话，一天当中就可以保持较高的新陈代谢状态了。

    那么，有人会问：“究竟什么时候做瘦身操的效果最好呢？”我可以肯定地答复你：“是空腹的时候！”空腹的时候，聚集在体内的脂肪呈现游离状态的脂肪酸从血液中分离，这个时候做健身操的话，多余的氧气开始工作，有效地燃烧脂肪。

    基本上每3个小时做一次健身操的效果最佳。空腹的时候是减肥的绝佳机会，如果考虑一天当中的时间安排的话，那比较合理的是将时间安排在早饭前、午饭前、下午3点左右、晚饭前、睡觉前这5个阶段。这5次的健身操，可以保持良好的新陈代谢状况，将减肥推向成功。

    需要提醒大家一点的是：完全没有每次把3种健身操都做一遍的必要。一天需要做5次在于要保持新陈代谢不至于下降，其实，无论哪种健身法，只要采取其中的一种并切实付诸于行动，就会保持良好的新陈代谢状况。

    比如说，一天当中由于工作或外出等原因很难将瘦身操做够3次的时候，可以自行调整，把这3次安排在早饭前、晚饭前和睡觉前。只要采用BM的方法，就可以保持良好的新陈代谢状况。

    经过很长的一段时间，把一天5次的健身操归纳为一次进行，也不能说是有效果的。运动不是最主要的，最关键的是要保持新陈代谢的旺盛。我觉得即使是一套瘦身操，也应该分散去做，这样才能达到保持新陈代谢的目的。