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    呼吸法锻炼无论什么时候都可以进行。所谓呼吸，就是指从鼻子、口腔吸入空气和交换肺部的废气，即把必要的氧气吸入，再把身体中产生的有害物质二氧化碳吐出体外。实际上，有效地把必要的氧气吸入体内，可以大幅度促进新陈代谢。

    吸入的氧气位于肌肉的细胞内，被线粒体吸收，燃烧营养物质使能量产生，这就是新陈代谢。也就是说，吸入氧气越多，产生的能量也就越多，新陈代谢也就越活跃。

    但是，随着运动的缺乏和年龄的增长，人体摄取氧气的能力下降，新陈代谢也就随之下降。空气中通常含有的氧气为31％，而这种状态下的人只能摄取到17％，其余部分只能白白浪费掉。

    肌肉内的细胞能否有效地吸收到氧气是很重要的事，不仅减肥需要，保持健康也非常需要。呼吸的吸进量增加，呼出量也相应地增加，从而制造出可以容纳氧气的空间。把这一切变为现实的方法便是“飨庭式呼吸法”。

    锻炼腹横肌的飨庭式呼吸法

    见过太极拳、轻功表演和修行者的人都会明白呼吸法的重要性，这些都是在中国5000多年的历史中孕育出的健康法，无论哪一种，都要求在从容优雅地做动作的同时，能够非常自如地运气，这是经过科学论断的结果，是靠深层肌肉使横膈膜上下大幅度运动来促进新陈代谢的方法，这种方法的发展趋势日趋明朗，变得引人注目起来。

    并且，飨庭式呼吸法关注腹部的深层肌肉，根据测定“让腹横肌运动的瘦身操”对于代谢量所产生的影响，首次对于呼吸法的效果进行了科学的论证。

    飨庭式呼吸法是以腹部的呼吸为基本条件的，并且，在吐气的同时让肚子尽可能地瘪下去，有意识地做瘦身操。这是“飨庭式呼吸法”的关键。这样一来，有害物质二氧化碳被排出体外，为氧气的摄入提供了空间和余地，从而达到了锻炼腹横肌的目的。

    位于腹直肌和腹斜肌下方的腹横肌，是很大的一块肌肉，即便是运动也很难锻炼得到。这块肌肉最主要的作用是让肚子瘪下去，所以，在日常生活中很少使用。

    但是，如果想要锻炼这部分肌肉，把它锻炼得更加结实的话，还是要按照上述方法，尽可能多地摄入氧气，使新陈代谢大幅度提升。特别是腹腔内压力较大，应该能够把二氧化碳完全地排出。

    便秘得到改善，内脏脂肪消耗加快

    慢慢地用鼻子吸一口气，然后从嘴里缓缓吐出，一直到肚子瘪下去为止，不仅能使腹横肌得到锻炼，也使氧气源源不断地吸入，这只是“飨庭式呼吸法”的基本概念，它的优点还远远不止这些。

    首先，腹横肌给予大肠直接的刺激，从而促进肠胃蠕动，使便秘得到缓解。便秘是导致新陈代谢能力下降的重要原因，改善便秘状况是减肥过程中不可或缺的一个环节。锻炼腹横肌还可以帮助消耗内脏脂肪。因为腹横肌是深层的肌肉，所以可以直接刺激和作用于内脏。

    如果要详细地逐条加以列举，锻炼腹横肌的好处还有很多。比如，能使下腹变平，腰变细，给人一种丰姿绰约的模特的感觉，腰痛也将随之消失，完美的体形得以保持。

    为了要锻炼“肩负重任”的腹横肌，请尝试“飨庭式呼吸法”吧。虽然养成一种习惯有一定的困难，但基本掌握它还是很简单的。并请在掌握后坚持做下去。

    平时要保持良好的新陈代谢状态

    我们借在这里介绍瘦身操之际，呼吁大家记住“飨庭式呼吸法”。依照各部分的结合，运动效率会直线上升，新陈代谢也在短时间内得以改善，变为易瘦体质。

    如果您很好地掌握了“飨庭式呼吸法”，不论何时何地，不管是站着、坐着，还是走路，“飨庭式呼吸法”都可以派上用场。如果能坚持这样做的话，即便不做健身体操，也能够保持较好的新陈代谢，另外，锻炼腹横肌不仅能消除疲劳，还可以使身体局部变瘦。

    如果您能坚持“飨庭式呼吸法”和腹横肌锻炼，一定会帮助你塑造苗条的身材，并保持一生的健康。