健网私人健身,私教练管理,体形测试,体型评估,人体成分分析,健康调查

    发冷，尤其爱出现在手和脚的末端部位。不仅仅是冬天，就是夏天，一进入有冷气设备的房间，也会觉得手脚冰凉。

    手脚冰凉的表层原因是因为它们是距离心脏最远的部位，而且暴露在外面，温度容易流失，其根本原因其实是血液循环的恶化。也就是说，围绕全身流动的血液无法到达手脚的末端。

    血液流经身体的各个角落，负责供给氧气和营养物质，对于肌肉的伸展和收缩有着重要意义。但是，由于发冷、体温下降，血液供给低下，肌肉的活动也就随即变得滞缓了。并且，新陈代谢变得低下，进一步影响肌肉活动的状况，使人体陷入“低下的恶性循环”状态。

    再有，肌肉活动的低下不仅会引起发冷，还会导致浮肿。

    浮肿的原因主要是血液的一部分漏到细胞以外，作为组织液一点点堆积。如果放任这种状态，组织液就会压迫毛细血管，导致血液循环进一步恶化。循环一旦被破坏，氧气和营养物质的输送就会变得愈发困难，促成疲劳的物质渐渐变成乳酸，形成慢性疲劳。这样一来，和发冷同时存在的还有“低下的恶性循环”状态了。

    从导致发冷和浮肿的恶性循环状态中跳出来，改善血液循环势在必行。重要的是，排出肌肉内部的乳酸，让堆积着的组织液回到毛细血管和淋巴管中。这样一来，浮肿的状况就得以改善。血液循环提高，发冷状况也会得以改善。

    在最近，出现了一种叫做淋巴按摩法，它把淋巴节按得嘎吱嘎吱地响，采取摩擦油脂的方法施以压力。这样一来，就把乳酸回收到血管和淋巴管里了，有效地把乳酸排出体外。

    让组织液和乳酸回归到毛细血管，促进血液循环提高新陈代谢，这是发冷和浮肿的改善方法。这些最适合BM健身操，把3种健身操组合起来，可以有效地促进血液循环。

    发冷和浮肿的改善要靠血液循环的大幅度提升

    发冷·浮肿

    2

    BM对抗练习

    基本

    1

    对于腿肚子浮肿来讲，最重要的是促进血液循环

    BM器具练习

    ①用一只手支撑身体，单脚站在电话本子上。

    ②用鼻子吸气，从嘴里吐气，收回肚子，并保持3秒钟。

    ※记住收缩腿肚子。

    ③用鼻子吸气，保持5秒钟，再从嘴里吐出，再保持3秒。

    ●把1～2连起来做10遍，反方向亦然。

    适当增加训练量效果会更佳

    推荐给膝盖以下感觉无力的人群

    2

    膝盖以下部分的练习，使血液输送到肢体末端

    BM器具练习

    ①挺直脊背坐在椅子上，双手撑住椅子保持上身挺直。

    ②用鼻子吸气的同时伸出一侧的腿，与水平线平行。

    ③伸展脚尖，收缩腿肚子的肌肉，并伸展脚面的肌肉。

    ④从嘴里吐气的同时收回肚子，保持5秒钟。

    ⑤用鼻子吸气的同时，把脚尖向上抬。

    ⑥按住腿部用力，伸展腿肚子的肌肉，并收缩脚面的肌肉。

    ⑦从嘴里吐气的同时收回肚子，保持5秒钟。

    ●把1～2连起来做5～10遍，反方向亦然。

    2

    发冷·浮肿

    基本

    1

    激活从脚尖到大腿根的肌肉

    BM拉伸练习

    ①支起右侧的膝盖坐着，用右手撑地。

    ②把右腿轻轻地抬起。

    ③把右脚的脚尖弓起来，用力。

    ④1秒钟变换一次姿势。

    ●重复做20遍，反方向亦然。

    ⑤把左脚的脚后跟置于地板上，用两手握住脚尖。

    ⑥把下颚抵在膝盖上，背部呈圆形。

    ※记住是整个背部的肌肉。

    ⑦捏住脚尖，尽量伸直左腿。

    ⑧屈右膝保持平衡。

    ⑨缓缓从鼻子吸气再从嘴里吐出，并保持10秒钟。

    ●左右各做3～5次。

    发冷·浮肿

    BM器具练习

    基本

    1

    压迫脚内侧的肌肉和筋

    把脚尖到手指根部、脚后跟到小指根部连上线，从鼻子吐出再从嘴里吐出，用手指压迫3秒钟。

    ●左右各做1组。

    ※从脚后跟到手指方向，稍加用力是一个关键。

    坐在椅子上，把左腿放在右腿上。

    脚掌向上，用肘部将全身的体重压下来。

    变形

    ●左右各做1组。

    ※要特别注意脚的位置，还要用力，方法很简单。

    2

    来回揉搓腿肚子的里外二侧

    BM器具练习

    ①坐在椅子上，把右腿放在左腿上。

    ②用左手捏住右脚。

    ③用右臂的肘部置于腿肚子的里侧施加压力，用从鼻子吸气。④从嘴里吐气，并从跟腱向脚心刮3秒钟。

    ●重复做3遍，反方向亦然。

    3

    压迫腿肚子的内侧

    ①坐在椅子上，把右腿放在左腿上。

    ②用左手抓住右脚。

    ③用右手抓住小腿内侧用力推，用鼻子吸气。

    ●左右各做1组

    ※用鼻子吸气再呼出，用整个体重去压迫。

    适当增加训练量效果会更佳

    推荐给足部浮肿严重的人群

    使用肘部向下压

    BM器具练习

    拳压法

    紧握拳头，用第二个指关节进行压迫患处，把握紧的拳头放倒，用手背摩搓压迫患处。

    用肘部按摩

    用肘部抵住需要按摩的部位，诀窍是一边压迫一边横向移动，因为力量很难用到习惯的程度，所以，需要练习。

    手掌根部

    用手掌肉最厚的地方按摩是关键。用手掌轻轻按摩，进而把整个体重压迫上去。

    肘部压迫用肘部的前端进行压迫是关键，和指头不一样，用这种方法按摩较大的部位，这种方法很有效。

    用手指压迫

    使用指肚进行压迫是关键，按摩的时候一般采用食指、中指和无名指这3个指头。

    手掌按摩

    用手掌大范围按摩，不仅如此，还要向着器具的方向用手指慢慢按压。

    两手轻轻揉按头部，效果会更好。

    适当增加训练量效果会更佳