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    人体最容易浮肿的部位大概就是腿肚子。这是为什么呢？

    我们都知道，足底有很多穴位，有人称之为“人的第二个心脏”，比较而言，配得上称为第二个心脏的应该是腿肚子。

    人在跑步或者是跳跃的时候，腿肚子起主要的作用。人体在站立或走路的时候，起主要作用的是腓肠肌。这些肌肉在收缩、伸展的过程中，凭借压力泵的作用，辅助心脏进行血液循环。

    但是，如果长时间站立或者坐着，腿肚子压力泵的作用就会衰退。离心脏最远的地方受重力的作用反而更大，压力泵的作用一旦减退，就无法协助血液循环，一部分无法流回心脏的血液渗透到细胞外部，造成堆积。因此一到傍晚，腿肚子就容易浮肿。更可怕的是，放任这种情况继续下去的话，毛细血管受到压迫，疲劳物质很容易产生。这样一来，血液循环就会逐渐下降，随之，新陈代谢也会逐渐衰退。

    腿肚子浮肿导致小腿显胖，所以，要让小腿变细，首先要消肿。

    前面已经提到过，浮肿是体液溢到身体表面的现象，施加一定的压力，使其回到血管和淋巴管很有必要。傍晚腿肚子浮肿明显的人，一天之内要多次注意观察腿肚子的状况。最主要的是，要在睡前加强锻炼，这样做是为了第二天不留下浮肿的痕迹，也是为了不让新陈代谢长时间地处在低靡状态。

    消除浮肿需要借助BM健身操，为塑造完美的小腿，开始锻炼吧！让腿肚子收缩，恢复压力泵的作用，可以促进血液循环。提升肌肉力量，确保压力泵的功能正常运转，就可以避免小腿肚子浮肿的现象发生。

    浮肿和腿肚子有着密切的关系。浮肿一旦导致易胖体质形成，小腿就会跟着变粗，但要让小腿细下来，从根本上说，还是要塑造易瘦体质。

    对于减肥而言，浮肿是一个大敌。现在，我们马上要关注的是如何塑造美丽的小腿。

    小腿

    BM对抗练习

    基本

    1

    塑造没有浮肿的优美小腿

    ①抓住椅子背或是其他什么东西，将右腿抬起。

    ②用鼻子吸气的同时，以左腿为轴，将身体下沉。

    ③从嘴里吐气的同时收回肚子，将当做轴的左腿一下子伸直，右腿也随之向上。

    ④脚尖着地保持5秒钟。

    ※ 作为轴的腿，要尽量伸直。

    ⑤放下脚后跟，恢复到弯曲左腿的姿势。

    ●把1～3连起来重复做10遍，反方向亦然。

    ※有意识地让小腿所有的肌肉都得到伸缩。

    适当增加训练量效果会更佳

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    2

    腿和脚一起抬

    BM对抗练习

    ①伸展背部，将右腿搭在椅子上。

    ②双手交叉置于头后。

    ③保持这一姿势，让作为轴的左腿弯曲，让身体下沉。

    ※不要忘记锻炼臀部的肌肉。

    ④伸直轴腿，提踵，用力伸直。

    ●把1～2连起来重复做10遍，反方向亦然。

    小腿

    塑造像模特一般的优美小腿

    BM拉伸练习

    ①伸直背部肌肉站立，双手交叉置于头后。

    ②身体稍稍前倾，将重心挪到脚尖上。

    ③保持前倾姿势，让身体下沉。

    记住用臀部的肌肉承载上体的重量。

    ④用臀部的肌肉，带着双腿向上。

    ⑤让脚尖也随之向上。

    ⑥再次弯曲双膝，让身体下沉，记住臀部的肌肉，也是你要依靠和锻炼的对象，然后伸展小腿。

    ● 把1～4连起来重复做10遍。

    ⑦将双腿前后打开，在后面的腿正好落在地面上。

    ⑧伸展腿肚子外侧的肌肉，从鼻子吸气，再从嘴里吐出，保持10秒钟。

    ⑨将双腿前后打开，慢慢地弯曲双膝，让身体下沉。

    ⑩伸展腿肚子内侧的肌肉，均匀地呼吸，保持10秒钟。

    ●5～6左右各做一次。

    小腿

    BM器具练习基本

    压迫腿肚子的内侧

    BM器具练习

    ①坐在椅子上，将右腿放在左腿上。

    ②用左手拿住右脚。

    ③用右手掰住脚骨，从肌肉处向膝盖压迫，保持3秒钟。

    ●左右各做1组。

    ※均匀地从鼻子吸气，再从嘴里吐出，压迫上整个体重。

    变形

    不用力也可以进行的压迫法

    ①坐在地板上，双手置于身体后面支撑身体。

    ②在右脚的侧面筋处，用左脚的脚后跟压迫3秒钟。

    ●左右各做1组。

    ※臀部抬起的同时，用脚尖承载整个身体的重量是关键。

    适当增加训练量效果会更佳

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    2

    来回压迫腿肚子的内侧

    BM器具练习

    ①坐在椅子上，将右腿放在左腿上。

    ②用左手拿住右脚。

    ③右肘在腿肚子的里侧施加压力，用鼻子吸气。

    ④从嘴里吐气，从跟腱向膝部方向，放松3秒，保持3秒钟。

    ●重复做3遍，反方向亦然。

    3来回压迫腿肚子的外侧

    BM器具练习

    ①支起双腿置于地板上，用双手支撑上体。

    ②将右侧的肌肉放在左膝盖的外侧。

    ③把右腿向前伸。

    ●重复做3遍，反方向亦然。