42天快速增肌
时间:2009-06-03 14:00 标签: 关节 健美操 臀部 减肥方法 运动损伤 来源: 本站原创 查看: 2512次

踏板踏出健康和美丽,自信

一块小小的踏板,可以让你在上下舞动间,踏出健康和美丽,那种感觉像是上上下下在爬楼梯,这就是风靡世界的“Step”即踏板操。

踏板操,顾名思义就是踏板上的健美操,被称为最经典的美腿法。借助一块高度可调的踏板,通过各种踏上踏下带有转体和跳跃的动作,达到心肺功能的锻炼。因其动感、激情的特点和对女性腿、臀的良好塑体作用,踏板操在健身房久盛不衰,被人们视为经典的健身方式之一,更是一种日益时尚的减肥方法。

主要功效:

1、大量消耗能量、增强心肺功能;

2、对腿和臀部有塑形作用;

3、改善身体的协调性及灵敏性;

踏板操作为一种健美操的形式在国际上日益成为时尚的减肥方法。其原因是,踏板操是把体能测试中的台阶练习与健美操的动作和步伐结合,放在特制踏板上完成,因此,它具备了健美操的所有特点,再加上其高度可以调节,健身者可以根据自身情况很容易地保持运动减肥的有效强度,更有效地提高自身的协调性。另一个原因:踏板操安全性较好。由于踏板操主要是在踏板上不停地上下移动,跳跃性动作相对较少,自然使下肢关节具有明显的屈伸和缓冲,这样就能够大大减轻对各关节的冲击,最大程度上避免长时间跳跃造成的运动损伤。

踏板一般长100厘米、宽35厘米、高10厘米,当然也可以调节高度,高度越高,练习的强度就越大。伴随着动感的音乐,在塑料板上有节奏地上下舞动,会比单纯的跳操有趣。

踏板操适合所有的人锻炼,尤其是长期坐办公室,腿部缺乏锻炼的女性,以及希望自己的腿部变得结实、健康,改变臀部下垂的人。该项目不适合心脏病患者、腿部有伤者(尤其是膝关节、踝关节、大腿韧带有伤者)、身体虚弱者(如产后者、病愈者)练习

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