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今天和大家说说如何练习手臂的三头肌，基本上来说三头肌大致分为内侧和外侧，咱们就不说这些官方的叫法了，可以参照上方的肌肉图片找到相对应的肌肉名称。三头肌的练习分为两个大类；一个是练习三头肌的外侧，还有一个就是练习三头肌的内侧了。

练习三头肌的主要用途就是能够去除手臂末端多余的脂肪赘肉，尤其有对于女性而言主要脂肪堆积到手臂的后侧，也就是人们常说的“蝴蝶翅”。对于男士来说有着强壮的双臂也是男人本色的体现。那么有一个很有线条的手臂会给自己的形象添加很多光彩的，不光是能够给人一种健康的感觉，而且也是锻炼手的力量。咱们生活中用到手的频率也是很高，基本来说三头肌是可以用来支撑身体的重量的。

其实这个练习的动作不是很难，在那里都可以做的，无论是健身房，家还是办公室都可以做。不一定要拿哑铃，只要有一点负重就可以。 

三头肌的联系方法（坐式）

准备动作：找一个地方可以平稳的坐好，手中可以拿些负重的物品，比如哑铃或者有重量的瓶子等等，女士可以拿一些比较轻的负重品，男士可以选择重一些的负重品。这个动作是左右手臂交替来完成的，每个手臂做完后再换到另一个手臂去做；双腿分开比肩宽一点点，其目的是为了保持平衡，做练习的手臂握住哑铃或者负重品放在头后，请参照以上图片；肘部尽量向上贴向头部，手心对着后脑；另一手臂自然的放在腿部以便控制平衡。

动作开始：以大臂不动为基础，握住负重品小臂向上伸直。大臂尽量保持不动，这样就可以刺激到三头肌。手臂上举的时候不用举到最高点否则肌肉的纤维就会放松，之后就是肘部骨骼支持负重品的重量了。如果伸的过直肌肉的练习也会大打折扣的。

动作结束:当手臂向上伸到刚好没有到最直的状态也就是上伸的动作完成了，这是控制好肌肉慢慢的下放，放下的同时要控制好大臂对于头部的角度，尽量保持不变。这样当手回到起始点的时候就是一次的动作完成。

以此类推，每个手臂交替练习加上一定的次数就可以达到三头肌的练习了。