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　　今天天气终于彻底放晴了，太阳大清早就张扬着妖娆刺眼的光，张牙舞爪肆意地炫耀着，即使躲在斑斓的树荫下，也逃不出它的魔爪。今天晨跑完后，那个热啊，差点就让人崩溃。整个脸火辣辣的，身上的汗就像喷泉一样直往外涌，话又说回来，涌了那么多汗，重量应该减了吧？，真减肥了的话，不要说流汗，就是流点血，俺也心甘情愿，哈哈～～～～～等下去称称。。。说到体重，哈哈，告诉大家一个好消息，原来昨天不是反弹，昨晚测量了下，又下了１1kg,。

　　现在还是先跟大家分享我昨天一整天的饮食餐配吧

　　早 餐：番茄鸡蛋 小白粥

    　午 餐：醋熘白菜 糖醋排骨 香菇冬笋 米饭

   　 晚 餐：牛奶麦片粥　香干炒黄瓜 家常花卷 蒜茸油麦菜 凉拌豆腐　米饭

　　昨天下午下班后，去了练瑜伽，一口气学了眼镜蛇扭转式、虎式、V型姿势，教练说，这几式都有收腰腹的作用，学会了，让我们回去自己多练习。我怕自己忘记了，先在这里记录下要点吧。

　　眼镜蛇扭转式：收腰腹作用，增强消化功能,缓解便秘,促进新陈代谢,减少腰、背、腹部多余脂肪.俯卧：双手放在体侧,下巴着地. 吸气,双臂支撑身体,按头、颈、肩、胸的顺序,慢慢抬高脊柱向后仰.呼气,同时向右后侧扭转肩、头,保持姿势,自然呼吸5次. 吸气,将肩、头转回中间位置,呼气反方向扭转,保持姿势,自然呼吸5次.吸气转回中间位置,呼气慢慢回到起始俯卧的姿势,可以侧着头放松背部.

　　虎式：收腰腹作用，伸展强壮脊椎神经和坐骨神经,减少腰部、髋部、大腿区域的脂肪,强壮生殖器官,尤其适合女性练习.双腿屈膝跪地,双手支撑地面,双臂伸直,身体成四边形,翻转手腕,手臂内侧向前. 吸气,同时抬头、展胸,右腿向后上抬.呼气,同时将右腿膝盖向腹部回收,低头.头与膝盖在腹部下方交触.反复4～6次.换左腿练习.

　V型姿势：收腰腹作用，收紧腹肌,使凸出的胃部紧缩上提,改善内脏器官下垂, 同时修正腿部线条,矫正脊椎.双脚前伸坐正,屈双膝,两手握住脚底,将膝盖拉向胸前. 吸气,同时伸直背部,挺胸,调整呼吸,双手将双脚拉高,膝盖伸直,以尾椎骨为支点,保持身体平衡,自然呼吸5次. 呼气,同时缓缓恢复到起始坐姿.

　　V型姿势最难做了，我总是够不着自己的脚，要么就膝盖处弯曲了，要么就背部弯曲了，唉，看来要加油啊。