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　　老年人锻炼不慎反伤腰

　　老年人经常使用的健身器材其实存在许多问题，腰椎有病的老人慎用这些小区健身器，以免锻炼不成，反而使病情“雪上加霜”。习惯在社区健身的老年人们，一定要在一定的幅度内进行运动。小区中常见的健骑机，是靠双腿蹬力和双臂拉力，让身体上下运动，从而达到锻炼四肢关节和腰腹肌肉目的。但腰椎间盘突出者，最好不要尝试这类器械，尤其是腰背部肌肉开始退化的老年人，切不可为了运动反而害了自己的身体。

　　脊柱有疾患的老人不主张使用小区健身器健身。相比之下，太极拳、大步走或是跳跳舞等运动更适合老年人。另外，老人健身最好在下午3点，运动前还要做些适当热身运动。

　　最容易伤害儿童的健身器：

　　漫步机

　　漫步机一经快速走动起来，惯性很大，不易控制，再加上有些孩子喜欢双脚同向甩动，整个身子都飞了起来，可能使大腿根部、肩部拉伤，以及腰部扭伤。另外有些孩子等不及漫步机停下来，就着急往下跳，也容易造成摔伤和扭伤。

　　特别提醒：家长最好在旁边看护，并给予适当的指导，一是让孩子保持运动协调，动作幅度不宜过大，另外就是告诉孩子，让漫步机慢慢停下来。

　　单双杠

　　很多孩子喜欢在单双杠上表演惊险动作，比如倒挂金钩、荡秋千，甚至吃东西，说笑打闹。不仅容易掉下来，而且往往上去容易下来难，有些孩子就直接往下跳，容易崴脚，甚至骨折。

　　特别提醒：家长除了告诫孩子不要尝试危险动作，也要教给他们一些自我保护措施，比如从单双杠上下来时尽量滑不是跳。如果往下跳，必须注意姿势，应该前脚掌先着地，然后是整个脚掌，而且腿部保持微微下蹲的姿势。

　　转腰器

　　转腰器本身并不危险，但孩子却喜欢另类玩法：不扶把手，站在转盘上转圈，稍不注意就可能被转出去，轻则摔在地上，重则头磕在转腰器的柱子上。

　　特别提醒：家长要告诉孩子，玩时双手一定要扶稳把手，保持平衡。

　　　  专家建议：社区健身器请正确使用：

　　先用漫步机热身

　　漫步机　无论做什么运动，热身非常重要，刚开始走你像正常散步一样，前后自然摆动双腿，不要求动作幅度很大，依照自身情况分配体力。中老年人一般一次做50来下，感觉到身子骨微微发汗，活动开了就可以了。

　　塑腰先用腰背按摩器

　　腰背按摩器　热身后，先上腰背按摩器。方法是，坐在座位上，双手握住把手，背部紧贴靠背，腰部左右用力，扭转整个背部。这个器械对背部主要经络进行按摩，每次做l0～l5分钟就可。

　　转转圈和扭腰器　一般是用完腰背按摩器，就使用转转圈和扭腰器，要领是双手抓住上边的把手，保持身体平衡，双脚踩在踏板上，利用上肢带动腰部来做运动。这个器械不仅锻炼腰背，还能锻炼双腿肌肉的控制力、身体的平衡能力。每次锻炼，转转圈、扭腰器两者选其一就可以了。每次做l5～20分钟为佳。

　　练上肢就用太极推揉器

　　太极推揉器　热身后，首先使用太极推揉器，它能让上肢肌肉都参与，且运动强度不大。站在器械前半臂远，腰部放松，双手对称握住圆盘的两侧，以保持身体的平衡，进行左右转圈，注意旋转的角度不要过大，以免肌肉拉伤。建议做3组，每组l0～15分钟。

　　雪橇器　雪橇器练习强度稍大，能提高身体的协调性。方法是双手握紧把手，双脚踩在踏板上，手脚配合运动。建议做4～6组，每组20～30次。时间也是l0～l5分钟。

　　最后是上肢的整理运动。可将双臂放松抖动3～5分钟，这对肌肉和韧带很有好处。

　　健腿得用雪撬板

　　雪橇板　雪橇板类似于漫步机，但是它上面有两个活动的扶手，人站在上面一手扶着一个。这个器械的活动量比漫步机大，手脚并用，活动全身。做的时候双手一定要抓牢手柄，不要追求数量和速度。它能有效活动膝关节、踝关节，加强腿部力量增进身体的协调性。

　　秋千　练完健腿器械后，因为大量的腿部练习使血液囤积在下半身，血液循环不畅，肌肉容易产生疲劳。用秋千活动一下小腿，既是休息和恢复，又是娱乐。

　　为了取得最佳锻炼效果，腿部健身器组合l周最好练3次，年纪比较大的一周可以练2次，每次30分钟。

　　全身锻炼还得是健骑机

　　健骑机　使用方法是在座板上坐稳，手握扶手，脚踩踏板，做双臂伸缩运动。其主要功能为全身运动，锻炼腰腹及上下肢肌肉，增强心肺功能。主要是以有氧锻炼为主，特别是对腰腹背锻炼效果尤佳。