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1.12分钟的自由泳

　　自由泳运动量比较大，每周进行3次。

　　2.每日1万步的行走

　　以感觉稍稍有些出汗的速度，相当于每天行走2个小时。

　　3.拉伸运动

　　一个回合坚持7秒钟左右效果最好。

　　4.慢跑20分钟

　　有氧运动能充分燃烧体内脂肪，慢跑属于有氧运动。

　　5.20分钟的半身浴

　　在37摄氏度左右的水中浸泡半身能激活体内细胞，加快新陈代谢。

　　6.按压耳部穴位5下

　　5秒钟按压5下，每日最好在饭前30分钟进行，能控制食欲。

　　7.30分钟足底按摩

　　穴位按摩对于控制食欲十分有效。

　　8.乘公车脚尖提起站立

　　1个小时的脚尖提起站立，可令脚腕纤细健美。

　　9.跳1小时的舞

　　在俱乐部跳一小时的芭啦芭啦舞，一天一次。

　　10.吃饭时每口咀嚼20下

　　至少20下的咀嚼，可有效减去脸部脂肪。

　　点评：夏天来了，不少爱美女性开始嚷着要减肥减脂。上面十种是网友公认的最有效减脂运动，我们找来，仅给大家做个参考。提醒一句，减肥必须在不妨碍健康的前提下进行，切不可为了身材伤了健康。