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第一天上午9:00 胸部 晚上10:00 三头肌
第二天上午9:00 背部 晚上10:00 二头肌
第三天上午9:00 肩部 晚上10:00 腿部
第四天休息
第二天上午9:00 背部 晚上10:00 二头肌
第三天上午9:00 肩部 晚上10:00 腿部
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