42天快速增肌
时间:2009-07-26 12:12 标签: 脂肪 牛奶 纤维 鸡蛋 来源: 本站原创 查看: 1885次

 胖胖的你如果想快速减肥,从现在起就要丢掉你的那些贪吃的小毛病了。从今天起,每天实施以下的饮食减肥计策,只需二十几天的时间,就能让你变成苗条美人。


  1、餐前喝一杯水,尤其是聚餐或到饭店吃饭。

  因为在那儿你很容易受到脂肪食物的诱惑,水能够压制食欲,使得你能从容应付吃什么与吃多少这一问题。此外,每天至少喝8杯水。专家指出,适量饮水是减肥的关键,因而任何一位想瘦身减肥者,都不应当忽视水在减肥中的作用。

  2、只求吃得聪明,不求吃得最少,节食挨饿无助于减肥。

  首先,身体对于因节制食欲做出的反应就是:存储脂肪,减缓新陈代谢率。此外,节制自己想吃的食物,最终的结果可能使你变得狼吞虎咽。

  另一方面,早饭时来一碗富含纤维的燕麦粥,能使你一天都不会产生饥肠辘辘的感觉.因为纤维素所含的热量很低,并且在胃肠道中占的空间比较大,从而容易使人产生饱满感觉。此外,纤维素还有助于降低血液中胆固醇水平,对于防治心脏病十分有益。

 3、作为对一日三餐的调整方法,一日六小餐对于减肥更加有利。

  在实施一日六餐时,时间间隔一定要均匀,以确保血糖平稳以及食欲的控制。与此同时,这种小时段的进食方法,还能提高新陈代谢水平,有利于燃烧更多的热量。

  4、在购买食品时,一定要核对食品包装上的营养标签。
  
注意,来自脂肪的热量不应超过总热量的30%,如果你仔细看一下食物标签,会让你大吃一惊:那些所谓不含脂肪的饼干,却含有大量的糖分,从营养角度讲,这是给食物增加了一些“虚热量”,同样能使人增肥并引起龋齿。食物标签上的糖分名目繁多,如葡萄糖、蔗糖、蜜糖、果糖、乳糖等,不论它们姓什名谁,对于瘦身减肥都没有什么好处。 

 5、要善于利用汤莱的瘦身作用。

  不管是午餐还是晚餐,在餐前最好先来一份清淡的肉汤或西红柿汤,既能补充营养,又能抑制食欲。研究表明,餐前经常饮用菜汤的人,每餐摄入的热量会得以显著下降。

  6、提前将新鲜的水果与蔬菜处理好放在冰箱。

  透明的容器中,会对你产生更大的诱惑力,以使你养成多吃果蔬的好习惯。比如,将苹果清洗,削皮切片后,在柠檬汁中蘸一下,既能保鲜又方便取用。

7、尽量少吃零食或小点心。

  因为这些食物,很小的份额也会含有很高热量。比如,60克燕麦卷含有280千卡的热量与16克脂肪,一杯花生含有840千卡热量以及68克脂肪。再如,一个看上去十分有益健康的草莓松糕,却含有197千卡的热量与4克脂肪。

  8、在自己家里吃饭时,最好用小盘盛饭菜,从心理上给自己一种数量很多的感觉。

  研究发现,当用小盘子盛饭菜时,大多数人都往往吃得比较少一些。专家指出:这是利用了一种错觉原理,因为盘子里盛满了饭菜,你会感到自己吃了很多,但实际上吃得并不多。

 9、将脂肪含量为2%的牛奶换成脱脂牛奶。

  如果你每天喝2杯脱脂牛奶,与脂肪含量为2%的牛奶相比,每星期会少吸收63克脂肪,一年下来相当于减掉了7.3磅体重。

  10、经常吃一些水果与蔬菜,来满足你喜好甜食的习惯。

  甘薯、苹果、柑橘、草莓,山药、蘑菇、卷心菜等都是上佳的减肥果蔬,应当把它们加入你的食谱。

 11、不要愚弄自己。

  一块不含脂肪的饼干可能只有50千卡热量,但如果你一口气吃上一包,这些不含脂肪的饼干却含有了大量的热量,同样会使你的肚腩与日俱增。因而,即使不含脂肪的食品,也要少吃。

  12、外出吃饭时,面对众多的饭菜要做出聪明的选择。

  尽量多吃一些比目鱼、鲑鱼、云豆以及牛里脊肉等脂肪含量少的食物,少吃油炸食品等油脂含量高的饮食。

13、生活中要遵循90:10的原则。

  即90%的时间坚持健康饮食,10%的时间可以适当吃一点自己喜欢的食品。专家指出,其实,不存在禁忌食品,把握住数量最为关键。

  14、在减肥阶段,一定掌握好进食量,只有把好这一关,才能最终取得减肥的胜利。

  比如,一份肉或鱼,其重量不应超过85克,每天的需要量控制在2—3份之间为妥,如果每份数量增大,你的臀部。腹部随之也会膨大。

 15、小变化产生大效益。

  一个明显的例子就是将普通型可乐换成低糖可乐,能够带来惊人的效果,因为单是这样一种小调整,每年会使你多减掉15磅体重。此外,在吃鸡蛋时,只吃蛋清,就可以将其中大部分热量与脂肪排除掉了。你要知道,一个蛋清只含有17千卡的热量而不含脂肪,一个整鸡蛋却含有75千卡热量以及5克脂肪。

16、用辣味食品激活味蕾,加速新陈代谢。

  许多研究发现,进食辣味食物,不但能压抑食欲,而且能够燃烧更多热量,其时间可达数小时之久。有些专家认为,每餐用不足一羹匙的辣味料,就能够使身体的新陈代谢率提高25%,并且持续的时间可达3小时之久。

17、用资金预算的方式给热量作预算。

  如果你摄入了一些自身无法消耗的热量,那就增加有氧运动将它们燃烧掉。比如,对于4块含204千卡热量的巧克力饼,你需要生龙活虎地锻炼20分钟,多余的热量才能消耗掉。

  相信,只要你能够按照以上这十几条瘦身计策去筹划自己的饮食,就一定能够实现自己的苗条梦,从而使你展现出更加迷人的风采。