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　　内收肌的解剖结构和机能

　　内收肌由多块大小和形状各异的肌肉组成。耻骨肌是一块短而扁、四角形的肌肉，位于股骨上部．紧贴髂腰肌。耻骨肌起于耻骨线，止于股骨上的股骨趾骨线。它的机能是使大腿内收和使大腿向胸腹部抬起。

　　股薄肌是一条横贯大腿和膝盖的长条状肌肉，是内收肌最外层的一块肌肉，也是惟一一块横跨膝关节的内收肌。股薄肌起于趾骨下端，止于胫骨上端。股薄肌能使大腿内收。此外，由于该肌肉横跨了膝关节，所以也是惟一一块能（协助股后肌群）使膝盖弯曲的内收肌。股薄肌是内收肌中最薄弱的一块肌肉。一般情况下，一个人即使失去股薄肌也能照常活动。正是由于这个原因，外科手术中有时会将股薄肌的肌肉组织和神经移至到伤患部位（比如由于车祸而损伤的前臂或胸部）。

　　长收肌是最靠前的一块内收肌，起于趾骨前缘，止于股骨中部。它的机能是使大腿内收和上抬。当膝盖固定时，长收肌还能稳定臀部。

　　短收肌是位于耻骨肌和长收肌深层的一块肌肉，起于趾骨，止于股骨。短收肌的机能是使大腿内收，同时也在一定程度上（协助髂腰肌）使臀部弯曲。

　　大收肌是大腿内侧的内收肌中最大、最厚的一块肌肉。大收肌起于趾骨下端的坐骨，止于股骨臀肌粗隆和股骨粗线等股骨中部和上部一带。大收肌不但有使大腿内收的功能，还充当了部分股后肌群的功能。

　　坐姿夹腿

　　1在大腿内收肌训练机上就座，脚踏踏板。调整大腿挡板的位置，使之紧靠大腿内侧膝盖的部位。

　　2如果你使用的器械有重量释放装置，利用这个功能慢慢将重量加在大腿内侧。双手握住座椅两侧的手柄，背部靠紧靠背，以保持身体稳定。

　　3双腿用力向内加紧，直到相互接触。为了防止双腿触碰后的反弹，不要用爆发力做这个动作，发力应该相对和缓一些，完成一次动作大约用时2～3秒钟。

　　4双腿加紧后，保持2秒钟，然后双腿在重量的拉动下自然外展。此过程要在慢速和充分的控制下进行，否则内收肌受到过度抻拉而受伤的风险就会明显增加。

　　5双腿外展打开后不要停顿，立即开始并拢双腿，进行下次动作。

　　进行坐姿夹腿这个练习的时候，上述组成内收肌的各块肌肉都会受到锻炼。对于腿部的练习，虽然不用每次都用劈叉来做准备，但是慢速而充分的抻拉还是很有必要的。

　　首先用较轻的重量做1～2组进行热身，让身体逐渐进入全力以赴的运动状态。可以以月为单位增加练习的重量，这样做能够在安全的前提下，使力量和柔韧性取得比较稳健的进步。

　　坐姿夹腿或类似的练习，都能充分锻炼内收肌。但是，减少大腿内侧的脂肪却是另外一回事。为了减少大腿的脂肪并使皮肤紧实，你要做相当量的有氧训练并配合合理的饮食。夹腿类练习要和臀部类练习相互配合，才能取得良好的臀部与腿部之间的过度曲线。即便对于已经拥有迷人大腿的人来说，做些大腿内收练习对于加强腿部力量和预防运动伤害都大有裨益。