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　　布拉德皮特在《搏击会》里面的剧照

　　在《格斗俱乐部》公映以后，布拉德？皮特的身材成为很多男性的幻想。他苗条且不乏肌肉的身材的确十分健康，而且很多人也希望通过锻炼来达到这一效果。他采用的是典型的每天专门锻炼一个特定肌肉群，然后再给这块肌肉群一周休息时间的健身。这种方法对增加肌肉厚度有非常显着的效果，当然肌肉生长的过程是在休息的一周时间里，而不是在健身房里。

　　为了促进肌肉的生长，你必须给自己的肌肉们一个变大的理由--每天专注于一个部位，通过无数组的练习来达到效果。

　　在每周的最后一天，皮特会用一组心肺功能练习来结束这一周的训练。这组训练同时也起到燃烧脂肪的效果，可以减去那些附着在肌肉表面的“白色烦恼”，让他的身体看上去结实且有型。

　　下面就是布拉德？皮特的健身课程表，每种练习三组，每组之间休息60秒。练习的重量应该保持在你做完十五次动作后用完全力，当然在完成最后一两个动作的时候，你必须使出吃奶的力气。

　　周一 胸部

　　25次俯卧撑

　　卧推

　　上斜卧推

　　坐式夹胸（飞鸟）

　　周二 背部

　　5次引体向上

　　骑马式划船

　　传统划船

　　T-bar划船

　　周三 肩部

　　阿诺式哑铃上举

　　前倾侧举（俯身飞鸟）

　　正面上举

　　周四 二头、三头

　　二头肌训练机

　　曲杆弯举

　　槌式弯举

　　颈后单臂屈伸

　　周五 心肺功能锻炼

　　以最大心率的65％或者70％快走或者慢跑45分钟。

　　周末 休息