42天快速增肌
时间:2009-08-10 16:22 标签: 飞鸟 卧推 脂肪 背部 肩部 来源: 本站原创 查看: 2870次

  布拉德皮特在《搏击会》里面的剧照

  在《格斗俱乐部》公映以后,布拉德?皮特的身材成为很多男性的幻想。他苗条且不乏肌肉的身材的确十分健康,而且很多人也希望通过锻炼来达到这一效果。他采用的是典型的每天专门锻炼一个特定肌肉群,然后再给这块肌肉群一周休息时间的健身。这种方法对增加肌肉厚度有非常显着的效果,当然肌肉生长的过程是在休息的一周时间里,而不是在健身房里。

  为了促进肌肉的生长,你必须给自己的肌肉们一个变大的理由--每天专注于一个部位,通过无数组的练习来达到效果。

  在每周的最后一天,皮特会用一组心肺功能练习来结束这一周的训练。这组训练同时也起到燃烧脂肪的效果,可以减去那些附着在肌肉表面的“白色烦恼”,让他的身体看上去结实且有型。

  下面就是布拉德?皮特的健身课程表,每种练习三组,每组之间休息60秒。练习的重量应该保持在你做完十五次动作后用完全力,当然在完成最后一两个动作的时候,你必须使出吃奶的力气。

  周一 胸部

  25次俯卧撑

  卧推

  上斜卧推

  坐式夹胸(飞鸟)

  周二 背部

  5次引体向上

  骑马式划船

  传统划船

  T-bar划船

  周三 肩部

  阿诺式哑铃上举

  前倾侧举(俯身飞鸟)

  正面上举

  周四 二头、三头

  二头肌训练机

  曲杆弯举

  槌式弯举

  颈后单臂屈伸

  周五 心肺功能锻炼

  以最大心率的65%或者70%快走或者慢跑45分钟。

  周末 休息