瘦人怎样使用蛋白粉练肌肉？_52106博客

瘦人怎样使用蛋白粉练肌肉？

    但如果你是健身初级学员，不一定非得马上补充蛋白质粉。首先，检查你的胃肠功能是否正常。健身消耗大量能量还得考虑你的吸收功能，否则身体入不衍出，别说健身，健康都会成问题。
    如果你的胃肠OK，请思考第二个问题，你的健身让划是否合理，可以用一个简单方法来判断。
1、是否将全身肌肉分为几大部分来练。如：胸、背、腿等；
2、练完后是否过于疲劳，隔天无法进行下次训练，或者3天以上酸痛未明显缓解；
3、动作是否正确、到位。一般半年左右，已有一定基础，再考虑运动营养品。适时结合上述健身原则。
最后，别忘了正规运动营养品中是含有国家法律允许的少量激素的。
    初学者练的要多，水平上来了在有针对的训练，你现在个部位都要练。总原则：每个项目3--4组，每组8--12个。
给你个计划做参考。
周一：胸肌和肱三头肌。胸肌：杠铃推胸，上推，平推，下推，平推适当多几组。然后夹胸（练内侧）。肱三头肌：仰卧颈前臂屈伸。
周二：背阔肌：杠铃或哑铃划船。肱二头：杠铃弯举。
周三：休息（可以去跑跑步，做做有氧运动）
周四：三角肌。前臂。
周五：大腿：深蹲。小腿。
这是大致，其中每个项目具体练法还有讲究。再废话几句，傍晚练是最佳的,练之前要吃足碳水化合物，比如面包，馒头。练后及时（最好20分钟内）补充蛋白质，鸡蛋，奶粉。有条件就吃蛋白粉，效果更好。蛋白粉的话主要有几个牌子不错，康比特、雅培eas和欧普特蒙，别吃安利的蛋白粉哦！另外可以上502store看看，有挺多健身相关的产品。
目前你不必刻意追求什么，坚持下来你会发现收获的。