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　　无氧间歇(Interval Training)能够增肌减脂，而且所需时间比传统的有氧训练少一半有多，因此无论是运动员、健美人士，甚至一般市民都开始进行无氧间歇。不过这训练法其实是颇为辛苦，因此为了让一众健身入门的朋友尝试无氧间歇，下面三个简单的入门级训练计划，当你能自信地完成这些训练时，就可以挑战更大难度的训练!

　　训练计划一：徒手无氧间歇

　　这个训练不用器具，而且只有3个动作，十分适合新手。

　　每个动作做20下，休息20-30秒，然后做下一个动作，重覆这个循环至少4次。

　　1. 自重深蹲

　　prisoner squat

　　2. 俯卧撑

　　push-up

　　3. 仰卧起坐

　　crunches1

　　训练计划二：哑铃无氧间歇

　　这个训练需要用到哑铃，因此如果你家中有一对Dumbbells的话，在家进行也可以。

　　每个动作做20秒，休息20-30秒，然后做下一个动作，重覆这个循环至少4次。

　　1. 哑铃推举

　　2. 哑铃俯卧撑

　　3. 弓步二头肌弯举

　　4. 持物转体

　　训练计划三：跳跃训练

　　3个训练当中以这一个最为困难，因为训练动作都涉及跳跃，所以你很快就觉得心跳加速，汗流如注。

　　每个动作做30秒，休息30-40秒，然后做下一个动作，重覆这个循环至少4次。

　　1.杰克跳

　　2. 蹲跳

　　3. 波比跳

　　4. 高腿跳

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