针对论坛里最近一段时间过分强调深蹲的现象_49244博客

译者前言：

这是一位美国举重专家通过采访世界著名举重运动员而写的关于《腿部力量发展方法》一文的文章，看过这篇文章大家就会明白，其实即使对于专业举重运动员深蹲也不像大家所想象的那样重要，也就会明白《健与美》上那篇《雅典奥运会上的大力士》其真实性有多少了（别的不用说，你去查查国际举联的官方网站www.iwf.net就知道其中好些数据有误）另，该文章中介绍的举重运动员，除注明级别的以外，均为体重最大的无差别级。

中文译者与发表：石瓦性格 @bbs.dabin69.com 转载请注明译者及出处！

译文：

显然这篇文章（指前苏联体育科学院《腿部力量发展》一文——译者注）是针对参加奥运会的举重运动员而写作的，文章的作者认为如果一个人的深蹲成绩与其挺举成绩达不到相应的比例的话他就要特别加强深蹲训练以提高腿部力量，并且在整个训练计划中给予腿部力量训练以特别的关注，并为其留出专门的训练时间。

奥林匹克举重（国内称为竞技举重——译者注）与力量举重有着明显的不同，力量举重中腿部或者基本不起作用（卧推中）或者只在有限的范围内发挥作用（硬拉中）。相反地，无论抓举还是挺举都极大程度地涉及到腿部，因为在这两个动作中都包含有从最低位置持铃起立的动作。然而，为举重运动员专门设计一个深蹲训练计划——这样的做法有必要吗？

一般认为，深蹲训练对于抓举和下蹲翻时从最低位置持铃起立的能力有着良好的发展作用，尤其在下蹲翻中——运动员必须负担非常大的重量从底部起立——腿部力量因而具有特别重要的意义。所以当一个运动员在下蹲翻起立遇到困难时教练员就会让他做更多的深蹲练习，《腿部力量发展》一文即是前苏联教练员为了增强举重运动员在下蹲翻中的起立能力，同时又不影响其他方面的力量发展而设计的腿部力量训练计划。

但是，对于苏联人的这种观点也有人提出了反对意见，令人感兴趣的是这些反对意见主要来自苏联举重队内部，让我们看看他们的观点是怎样的：

他们的反对意见主要归结为两点：

⒈深蹲的技术结构与下蹲翻及后续的起立动作有明显不同，更重要的是下蹲翻动作与深蹲动作对于腿部肌肉的生物力学效应是不一样的。因此即使你能够蹲起很大的重量，也并不意味着你就可以在下蹲翻起杠铃以后轻松地站起来。

⒉举重竞赛中腿部肌肉只在特定的关节活动小范围内发挥全部力量，力量发挥的效果好坏取决于大腿前面的股四头肌和后面的股二头肌的力量比例是否合理。而股二头肌的力量在深蹲中并不能得到良好的锻炼。

第一个观点听起来似乎是难以置信的：能够蹲起惊人的重量却不能用轻得多的重量从下蹲翻中起立？让我们拜访三位以深蹲重量惊人闻名的举重运动员，看看他们是否有这种困扰。

Aslanbek Yenaldiev，他在1979年前苏联的一次国内比赛“斯巴达克杯”中尝试挺举240公斤，结果在下蹲翻起杠铃以后尝试起立6~8次，即使借助了反弹也未能成功。他是当时前苏联举重队里深蹲重量最大的人。（455公斤后蹲，窄站距、蹲到底）

娄•塔拉年科，他至今保持着人类历史上最大重量的挺举纪录（266公斤@堪培拉，1988年11月26日）然而在1983年苏联全国赛中他在挺举250公斤时以与Aslanbek Yenaldiev相同的方式失败了，当时他能够用300公斤做3次前深蹲。以常人的观点看来，一个人不能用比他的前深蹲重量轻50公斤的重量从下蹲翻中起立似乎是不合情理的，然而这样的例子还不止一个：

克拉斯特夫（保加利亚），虽然他的前深蹲最好成绩达到了310公斤，但是他还是在1987年世界举重锦标赛时挺举试举255公斤和257.5公斤失败——同样是失败在下蹲翻后未能站起这一步。

现在我们再来看一下两位以挺举成绩优异闻名的前苏联举重选手：瓦西里•阿列克谢耶夫和阿纳托利•皮萨连科。

阿列克谢耶夫，作为世界上打破世界纪录次数最多的举重运动员，他从来不用大重量做深蹲，接受我们的采访时他如此阐述深蹲重量与挺举重量之间并没有太大关系的观点：

“许多家伙的训练方法并不正确，他们练了很多但是什么也没得到，比如我们国家队110公斤级的Falyev，他能够深蹲320公斤，而我从未蹲起过270公斤以上的重量，这里有着50公斤以上的差距。但是他只能挺举220公斤而我挺举起过256公斤。所以说抓举和挺举的比赛成绩并不决定于腿部力量。”

后来我们去询问娄•塔拉年科关于阿列克谢耶夫的深蹲重量到底是多少，他回答说：“作为一起训练多年的队友，我很少见他蹲起过超出他挺举重量的杠铃。”

我想到了几位我们美国的选手：马克•亨利，他能够前深蹲325公斤，但是他的挺举成绩却只有220公斤；伟大的保罗•安德森能够蹲起1200磅（1200磅约合544.32公斤）以上的重量，而他的挺举成绩也只有200公斤；还有肖恩•海曼，尽管有着1000磅（约合453.6公斤）的深蹲力量，他也只能挺举起230公斤。在这些例子中挺举重量与深蹲成绩之间的关系都表现出意料之外的低相关性。

阿纳托利•皮萨连科，他的后深蹲不过280~290公斤，而他却能挺举起262.5公斤。他的队友亚历山大•库尔诺维奇说他曾经看到皮萨连科在挺举起260公斤5天之后的一次训练中后深蹲同样的重量失败。塔拉年科说：“如果皮萨连科在下蹲翻起杠铃以后在底部停顿了，我就知道他不会站起来了。”

我们注意到所有这些深蹲重量惊人然而却在下蹲翻起立一步中失败的人们都有一个共同的特点：就是在下蹲翻蹲到底时停顿，然后再尝试起立。相反地，阿列克谢耶夫和皮萨连科拥有良好的技术，使得他们在下蹲翻蹲到底时能够迅速利用杠铃杆的弹性和肌肉被拉长所产生的牵张反射完成起立动作。两者之间的区别正在于此。

2001年欧锦赛期间我观察了一位参加94公斤级比赛的选手，他轻松完成了175公斤抓举，旁边的人指出他的前深蹲至少不低于300公斤。于是我就在接下来的比赛中继续关注这位选手，结果他在挺举207.5公斤和210公斤时再次在下蹲翻后的起立这一步骤中失败。虽然这个重量相对于他的腿部力量来说并不是很大。

现在我们再来考虑第二个观点，关于股二头肌在举重中的作用。

抓举和挺举是对爆发力要求极高的动作，最大的输出功率发生在膝关节成120~125。角时，这一阶段运动员能够使杠铃达到多大的速度取决于股四头肌的收缩，而股二头肌，作为股四头肌的拮抗肌则被忽略了。事实上，肌电图的结果显示，当杠铃高度超过膝关节以后股二头肌的力量将在很大程度上决定运动员的力量发挥效果。所以举重运动员应该注意不要让股四头肌和股二头肌之间出现力量上的不平衡。

因此就有了这样一种观点：过多的深蹲练习反而会影响你的速度。就这个观点我们向亚历山大•库尔诺维奇咨询他的意见。（有趣的是库尔诺维奇与《腿部力量发展方法》一文的作者A.A. Zenalov是老乡——译者注）库尔诺维奇表示他知道A.A. Zenalov这位教练但并不认同他的训练方法，也从未使用过《腿部力量发展方法》一文中的训练计划。库尔诺维奇承认虽然他前深蹲只有280公斤做两次的水平，却能挺举起265公斤的重量。

与之相似的还有查哈列维奇，他的前深蹲最好成绩为250公斤，后深蹲也不过300公斤，同时他却能挺举起265公斤，高翻235公斤，悬垂抓215公斤。他表示他从未听说过《腿部力量发展方法》中介绍的深蹲训练计划，他自己也从未为了提高深蹲重量而使用专门提高深蹲成绩的训练计划。

结束语：
毫无疑问深蹲一直是最基础的力量练习手段，然而在它被普遍采用了很长时间以后，随着训练手段的科学化进步，抓举挺举和前深蹲逐渐取代了原来属于后深蹲的位置。而最近以来前深蹲的地位也在逐渐下降，现在看来为了提高腿部力量而进行专门的深蹲训练是值得商榷的，想要参加奥运会并取得好成绩的运动员还是应该把注意力集中在提高抓举挺举的专项力量和技术上，这些方面的提高会比腿部力量的加强更有利于你从下蹲翻中起立并进一步完成整个挺举动作。

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