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　　生活是一本难以渗透的大书，在你奔跑的路上，你永远不会及时找到相对应的页码，相对应的内容，我们唯有不断加强自己，才能跟上前进的步伐。对于我目前拥有的一切，包括健康结实的身体，我深感满意，归功于于我对生活、健康的不懈追求。

　　我叫李玉刚，是一个IT公司的部门经理，已过而立之年，事业家庭皆有小成，每天下班回去之后，妻儿的笑容，美味的佳肴，我充分享受到喜乐融融的味道，这样生活过得颇为惬意。可今年，一些生活的小波澜，吹皱了平静的海平面。使我不得不尽力使驾驭这只颠簸的小船。

　　我的职业决定了我的生活方式，每天对着电脑，一坐下就是8个小时以上，大脑每时每刻处于备战状态，绞尽脑汁思索着复杂的程序。数不清的代码和脚本充斥着我的脑海，占据着我的思维方式。下班之后，拖着疲惫的身体，我不再对路边的健身房之类产生一丝兴趣，只想着赶快赶回家，躺在舒服的床上美美地休息一会。由于个人兴趣，偶尔的一些球类运动还能勾起我的兴趣，但由于条件的局限，或许你不再像学生时代那样经常到球场跑道，尽情挥洒汗水，在加上频繁的应酬，我的身体正如一台过度运转的机器，再多的生活润滑油也阻止不了零件的老化的趋势。腰酸，腿疼，单薄的身体，使我在工作上疲于应付，前几个月前由于身体不适，不能去北京参加一个IT精英研讨会，错失了一个宝贵的交流机会。痛定思痛，我不得不静下心来，下定决心，对自己的身体来一个大改造。

　　作为一个健身入门者，如同一个刚刚参加学习的小学生，必须定下自己的健身方案。

　　这时候对耐力非常重要，因为随着年龄的增长，摄氧量会逐渐下降，但我下定了决心，没有丝毫恐惧，因为我依然年轻。此时动作幅度较大时，身体的关节常会发出一些响声，我有点担忧，医生说这是关节病的先兆，为了使关节保持较高的柔韧性，应多做伸展运动。还要注意心血管系统的锻炼。

　　我的锻炼时间是星期一、三、五隔一次，当然是在下班之后，每次进行5-30分钟的心血管系统锻炼(慢跑或游泳)，强度慢慢来，不像20岁小伙子的那样大。20分钟增强体力的锻炼，试举的重量要比较轻，但做的次数很多。5-10分钟的伸展运动，重点是背部和腿部肌肉。久坐办公室的人更要注意伸展运动。方法是：仰卧，尽量将两膝提拉到胸部，坚持30秒钟；仰卧，两腿分别上举，尽量举高，保持30秒钟，如此的周而复始，长期坚持下去。

　　健身界有句行话叫“一半靠练，一半靠吃”。这确实是一条通俗的经验总结。当然，“练”是指科学的练，“吃”是指合理的吃。那么如何吃才算合理呢？健身训练者的每日食谱配备非常重要，参考了有关的健身营养资料后，我得出了一套适合自己锻炼身体的营养。适度的蛋白质食品加低脂食品再加高碳水化合物食品。下面是我的膳食营养方案：

　　早餐

　　食物名称 摄入量

　　切片面包/馒头 5片/2个

　　牛奶 1盒（500毫升）

　　鸡蛋 1个

　　蛋清 3个

　　中餐

　　米饭/馒头 250克

　　鸡胸肉/鱼肉/牛肉 200克

　　蔬菜 1份

　　桃/苹果/香蕉 1个

　　牛奶 500毫升

　　中加餐 运动饮料（运动前及运动中、运动后）500毫升

　　乳清蛋白（运动后即刻服用） 25克

　　肌酸 （运动后即刻服用） 5克

　　晚餐

　　米饭或面条 200克

　　鸡胸肉/鱼肉/牛肉 200克

　　蔬菜 1份

　　苹果/桃/香蕉 1个

　　牛奶 500毫升

　　按照以上的健身和饮食方案方案，坚持三个月后，我感觉到了周身发生了不小的变化。

　　首先最明显的的是工作时精力充沛了，走路时脚步轻盈，仿佛又回到了20出头的年纪，一天赶几场会议依然精力十足。其次，身体部位发生了变化，二头肌、胸肌在千呼万唤终于出来了，以前羞于自己洗衣板般的前胸，不敢在大众面前脱衣，现在到了游泳池，我可以理直气壮，很干脆地一扒而下。身体素质赶上去了，工作起来自然轻松愉快，我希望更多的朋友们，为了更高效的工作效率，享受更高层次的生活方式，踊跃加入到健身行列中来。这里面有我的故事，当然未来的一个主角必将是你。