健网私人健身,私教练管理,体形测试,体型评估,人体成分分析,健康调查

    双腿背向板桥式

　　1身体挺直仰卧，屈膝，双脚脚掌支地，分开与肩同宽。
　　2双臂自然放于身体两侧，手心向下。
　　3向上抬起骨盆，使膝盖、臀部、肩膀处于一条直线上。
　　4把身体缓慢放下。

　　point：想像骨盆的位置有一些水，尽量让水流向脸部位置的感觉。

　　腰部后侧锻炼姿势

　　1 俯卧，双手自然放于身体两侧，手心向下。
　　2 腹部用力，臀部收缩，同时肩胛骨向上。
　　3 胸部抬起后停顿1~2秒。4缓缓恢复起始姿势。

　　腹部肌肉锻炼姿势

　　1 腹部用力，抬高臀部，用双臂及双脚支撑身体，保持此姿势约20秒。
　　2 保持身体状态，力量集中到一只脚上，另一只脚向上抬起。让身体最大限度地保持一字形。
　　point：不要使臀部接触地面。

　　身体侧面塑形练习

　　1  从侧卧姿势开始，先把上身抬起，双腿并拢伸直，保持全身的紧张感。
　　2  支地手臂用力使臀部离开地面，整个身体呈一字形，此时呼气。
　　3  把位于身体上方的手臂抬起，伸直，保持此姿势10秒。