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经常在健身房里见到一些人抱怨每天的运动量不小，但是瘦身的效果不明显；还有的人呲牙咧嘴，使用的重量很是不小，可是肌肉线条以及围度都不很理想.以下就前面现象给出一些心得。
锻炼瘦身时，需要注意应采取有氧运动（即长距离游泳、慢跑、自行车等，本人向大家推荐慢跑和跳绳）。运动的时间一定坚持到40分钟以上（最少40分钟，如身体条件难以承受，可以先从15分钟开始，慢慢递增），运动中到运动结束以后的40分钟内，不要大量补充水份，感觉口渴，可以少量摄入（最好只是润湿口腔和喉咙），运动结束以后的40分钟后，才可以正常的饮水，此时的摄入量就没有什么限制了。这种方法坚持一个月，体重即可有明显的减轻，且可以增强免疫力，总比把钱送给美容院要好很多！
健身运动的目的应该在于增强体质，塑造完美体型。很多爱好者往往只注意了“更重、更快”，而忽略了其真正的意义。健身是塑造自身形体，磨练自身意志（天天与这些铁块、铁棒为伍，实在枯燥乏味）的运动。选择的重量如果过大，动作势必走形，使得身体多处肌肉都承受压力，这样不仅使锻炼没有了针对性，还极容易造成肌肉拉伤。正确方法是选择适当重量（不需要保护和辅力，自己能独立完成的重量），控制好呼吸的节奏与动作的频率，动作规范到位，严格控制下降（放松）时的速度，要让肌肉充分的放松与紧张。每一个动作，每一组动作，都要严格执行！同时还要注意组于组之间不要间隔得太久。如果有一天，感觉某个肌肉群有酸痛感，那么请给这个肌肉群放个假；身体多处有这样的感觉，则你应给休一个长假了，因为很可能长期的重量训练，已经开始消耗你体内的蛋白质了。
健身对我来说是人生的一部分,我从小就喜欢,喜欢那健美的体格.喜欢那自信的表现,喜欢那种健身的氛围,从初中到大学,我不光是一个人在健身,我还影响着我身边的每一位同学每一位朋友,使他们也走上健身之路,看见他们也都喜欢上健身,我很开心,生活也很充实自信,我希望每一个人都能来参与健身,健身会让你有个美好的生活,这样你会活的更自信!经过多年的健身运动,使我感悟很多,健身也是一笔财富,健身能给你带来健康,健身能给你带来自信,健身能给你带来好多朋友,大家一起交流健身的经验,比赛心得,我喜欢这样的运动生活,我也为我自己能够带动身边这么多的同学,朋友与家人一起参与健身而感到高兴,我不断参与一切有关健身的活动和学习机会,参加一些培训,以此来提高自身的健身水平与健身知识,使自己能够更加的把健身运动好处带给大家,健身运动属于你我,属于全人民,我会把我的健身运动一直坚持下去,这样才是我的完美运动人生!在此我们也必须感谢主办方给予我们提供这样好的平台，使我们大家有机会在同一舞台上展示自己，互相交流，以此来提高我们的全民健身水平！
锻炼瘦身时，需要注意应采取有氧运动（即长距离游泳、慢跑、自行车等，本人向大家推荐慢跑和跳绳）。运动的时间一定坚持到40分钟以上（最少40分钟，如身体条件难以承受，可以先从15分钟开始，慢慢递增），运动中到运动结束以后的40分钟内，不要大量补充水份，感觉口渴，可以少量摄入（最好只是润湿口腔和喉咙），运动结束以后的40分钟后，才可以正常的饮水，此时的摄入量就没有什么限制了。这种方法坚持一个月，体重即可有明显的减轻，且可以增强免疫力，总比把钱送给美容院要好很多！
健身运动的目的应该在于增强体质，塑造完美体型。很多爱好者往往只注意了“更重、更快”，而忽略了其真正的意义。健身是塑造自身形体，磨练自身意志（天天与这些铁块、铁棒为伍，实在枯燥乏味）的运动。选择的重量如果过大，动作势必走形，使得身体多处肌肉都承受压力，这样不仅使锻炼没有了针对性，还极容易造成肌肉拉伤。正确方法是选择适当重量（不需要保护和辅力，自己能独立完成的重量），控制好呼吸的节奏与动作的频率，动作规范到位，严格控制下降（放松）时的速度，要让肌肉充分的放松与紧张。每一个动作，每一组动作，都要严格执行！同时还要注意组于组之间不要间隔得太久。如果有一天，感觉某个肌肉群有酸痛感，那么请给这个肌肉群放个假；身体多处有这样的感觉，则你应给休一个长假了，因为很可能长期的重量训练，已经开始消耗你体内的蛋白质了。
健身对我来说是人生的一部分,我从小就喜欢,喜欢那健美的体格.喜欢那自信的表现,喜欢那种健身的氛围,从初中到大学,我不光是一个人在健身,我还影响着我身边的每一位同学每一位朋友,使他们也走上健身之路,看见他们也都喜欢上健身,我很开心,生活也很充实自信,我希望每一个人都能来参与健身,健身会让你有个美好的生活,这样你会活的更自信!经过多年的健身运动,使我感悟很多,健身也是一笔财富,健身能给你带来健康,健身能给你带来自信,健身能给你带来好多朋友,大家一起交流健身的经验,比赛心得,我喜欢这样的运动生活,我也为我自己能够带动身边这么多的同学,朋友与家人一起参与健身而感到高兴,我不断参与一切有关健身的活动和学习机会,参加一些培训,以此来提高自身的健身水平与健身知识,使自己能够更加的把健身运动好处带给大家,健身运动属于你我,属于全人民,我会把我的健身运动一直坚持下去,这样才是我的完美运动人生!在此我们也必须感谢主办方给予我们提供这样好的平台，使我们大家有机会在同一舞台上展示自己，互相交流，以此来提高我们的全民健身水平！
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