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如何降低脂肪含量：破的棉被有吧，找个空旷的地方每天把破棉被绑定在单杠的一根管子，上面练习拳击和踢腿，拳击每组100个分8组，做脚踢每组50个分8组做，中途休息时间不要超过2到3分钟不休息最好，还有跳绳买的起吗，每天分4组跳绳，每组跳30分钟不要停，快慢跑，慢跑10分钟块跑5分钟这样反复4次算一组一天进行4组，负重下蹲你有米袋或者麻袋吗装什么都行重量是你自己体重1.5-2倍负重下蹲每组40个分8组做，还有把身子倒挂在单杠上负重1般15KG就可以了做仰卧起做。每组20个做8组，每天把这些坚持做了，并且不沾烟酒不沾女色大概过个几年吧就有点效果了！

提高运动能力：想象在运动中的一些细节，能够提高人的运动能力！很多运动员将心理想象作为日常技术训练的一部分，以提高反应速度，适应比赛环境。人们在日常锻炼中，也可以通过这种方法来改善运动能力。
想象主要是进行心理预演、调节。在运动时，人们可以想象腿部、手臂等肌肉与关节、骨骼相互配合，带动身体运动，把运动的各个细节都回忆一下；也可以想象自己在赛场上，精力充沛，周围都是欢呼、鼓励；另外，还可以想象自己坚持锻炼一段时间后，身体健康，精神矍铄。总之，就是通过在大脑中重复、演练运动的细节、过程和良好的结果。
经常进行想象训练，还能够灵活大脑，增强自信，对运动保持长久的兴趣，从而提高锻炼者的运动技巧和技术稳定性。

提高弹跳：一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。

所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。

二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。
如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：
负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。
至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是：
1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。
2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。
3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。
4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花园天天练，但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，1.5小时至2小时为宜。有强度还要有密度。

三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。
反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。

四、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。

最后，我要提一提神经系统和弹跳力的关系。我们已经知道速度、力量、协调性、柔韧性、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力，那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢？就是动机和运动神经系统。也就是说，如果你真的想高居一切人之上，你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号。这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量，肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏，能发出更强烈的冲动。两者相互促进，你就越跳越高。然而，这也是难点中的难点，没有超强的动机，运动神经系统就没有超强的冲动，一切所谓的科学化、现代化、管理、训练方法和手段全是废话。