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最简单也最有效的计划，一周3天，或一周6天、3天×2循环，即胸背腿各一天，胸加二头，背加肱三，练腿的一天把股四股二小腿都练到，但腹、肩没有练到，腹可以一周练3～4次、在每次训练后可以加4～8组，或4组×2～3个动作，也可以单用一天加强腹肌训练再配合有氧。肩可以在推胸的一天少推几组胸，加3组上斜加3组推举，等到高级阶段再单练肩、肱二、肱三、这样又多出3天，正好6天。

动力时尚旗舰店，位于深圳南山区商业文化中心。会所总面积超过2500㎡，功能完备的专业设施，合理布局宽敞舒适的环境，给会员提供了一个优质的五星健身空间。全场均采用进口JOHNSON商用健身设备，一对一的私教服务为您量身订制训练计划，让您事半功倍的享受运动乐趣。落地玻璃的超大操房开设有30种以上的潮流课程：普拉提、跆拳道、拉丁有氧、搏击操、肚皮舞、瑜伽、街舞。。。满足不同人士的需求；声控光效的动感单车室让您全身心都沉浸在运动中；地热高温瑜伽室禅宗壁画香薰烛灯，让您得到彻底的身心放松；顶级的美容设施（美颜SPA生活馆），让您倍感尊崇；清新雅致的休闲区域无一不体现会所的人性化服务理念。

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会所有专业的健身教练一对一进行指导，尖对学员的自身条件安排健身课程。开设有器械区，舞蹈区。器械区又分为有氧跟无氧。舞蹈有：现代舞，健身操，瑜珈，拉丁舞，肚皮舞，。活力健身操，有氧健身操等等舞蹈。还有钢蒸，桑拿，洗澡。当你出了一身汗水的时候再来个热水澡，那感觉是不是很好呢？会所采用一卡制，也就是说只要你办了一张卡会所里面的所有项目都可以玩了，包括钢蒸，桑拿，洗澡。卡种有月卡，季卡，半年卡，一年卡，卡价优惠，一天也就是一瓶水的钱。


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