健网私人健身,私教练管理,体形测试,体型评估,人体成分分析,健康调查

 一、肩部屈伸
  1、直立或坐姿，双肩自然下垂，两眼平视前方。
  2、吸气，尽力向上提耸两肩。
  3、呼气，快速向下沉肩。
  4、向上、向下重复做3次。
  益处：放松肩关节，消除双肩僵硬感。

 二、肩部收腰
  1、直立或坐姿，双肩自然下垂，两眼平视前方。
  2、吸气，双肩尽力向后，扩展胸部。
  3、呼气，双肩向前、含胸，尽力扩展背部。
  4、前后收展重复3次
  益处：舒展双肩，让肩关节更加灵活，还能扩胸、展背。

 三、肩部环绕
  1、吸气，双肩从前慢慢向上绕半环。
  2、呼气，双肩从上慢慢向后绕半环。
  3、从前向后重复3次
  4、从后向前翻方向环绕3次。
  益处：灵活肩关节，可以环节肩部疼痛，缓解肩周炎等疾病。

 四、颈部转动
  1、吸气，伸直颈椎。
  2、呼气，头部慢慢转向右。
  3、吸气，头部慢慢转回正中。
  4、呼气，头部慢慢转向左。
  5、吸气，头部慢慢转回正中。
  6、重复2-3次。

 五、颈部环绕
  轻轻咬住上下牙齿来做颈椎的环绕练习。
  1、吸气，伸直颈椎。
  2、呼气，头部慢慢偏向右，从右向左逆时针方向慢慢环绕3圈。
  3、吸气，头部慢慢转回正中。
  4、呼气，头部慢慢偏向左，从左向右顺时针方向慢慢环绕3圈。
  5、吸气，头部慢慢转回正中。
  6、闭目，放松。

 提示：颈椎可以做前屈、后弯、侧偏、侧转、绕环堵塞练习。开始练习时，幅度不宜太大，慢慢习惯了，幅度就可以大一些。一天中，任何时间都可以做这组练习。只是在颈部环绕时，要轻轻咬住牙齿，这样可以避免造成颈部伤害。