秋天健身的益处和种类_36481博客

秋天是最让人感到舒服的季节。在经历了炎夏的酷暑和闷热后，人们开始享受秋天的凉爽和舒适。秋天也是锻炼身体的黄金季节，适当地参加体育锻炼，有利于改善胃肠道血液循环，增强人体素质，提高对气候变化的适应能力，减少发病的机率。秋天参加健身活动，不仅可以调心养肺，提高内脏器官的功能，而且还有利于增强各组织器官的免疫功能和身体对外部寒冷刺激的抵御能力。

秋天的阳光足、空气好，因此走出房门投入大自然参加形式多样的户外运动是人们最佳的选择。比较适合开展的健身活动也大多和环境融为一体，如背包远足、骑车郊游、野外攀岩等等，健身的同时还能旅游，可谓一举两得。当然，如果你想在城市内活动一下的话，也有不少选择，最简单的就是约上几个朋友打场街头篮球或踢踢足球。老年朋友则可以在公园内打打太极拳，每天进行一个小时的徒步走等等。

秋季锻炼和其他季节锻炼一样，有一个度的把握。锻炼时觉得自己的身体有些发热，微微出汗，锻炼后感到轻松舒适，这就是运动适度的反应。相反，如果锻炼后十分疲劳，休息后仍然身体不适，头痛、头昏、胸闷、心悸、食量减少，那么您的运动量可能过大了，下一次运动时一定要减少运动量。

初秋由于盛夏余热未消，气温仍然偏高。加上时有绵绵阴雨，天气以湿热并重为特点，还可能会有“秋老虎”出现。但中秋后，雨水渐少，天气干燥，昼热夜凉，气候寒热多变，身体一旦不适，便易伤风感冒，旧病也易复发。因此，秋季还必须注意，凡起居、饮食、精神、运动等方面的调摄皆不能离开“养收”这一原则。

秋季推荐的运动有：登山、慢跑、冬泳等

登山

登山可以增加肺活量，增强血液循环，增加脑血流量。秋日登高，更能提高人体对环境变化的适应能力。登山时，随着高度上升，大气中的氢离子和被称作“空气维生素”的负氧离子含量越来越多，加上气压降低，能促进人的生理功能发生一系列变化，对哮喘等疾病起到辅助治疗的作用，并能降低血糖，增高贫血患者的血红蛋白和红细胞数。

慢跑

慢跑可以增强血液循环，改善心肺功能，改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化。跑步还能有效地刺激代谢，有助于减肥健美。老年人跑步能减少由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症，降低胆固醇。慢跑的过程实际上也是在经历“空气浴”。在这秋高气爽的日子里，如果每天花1至2个小时到室外呼吸新鲜空气，再辅之以慢跑，能够增强体质。

冬泳

　　随着盛夏酷热的消退，一些游泳爱好者也收起了泳衣。但健身专家建议，初秋时节适当的冷水泳既能达到满意的健身效果，也能为日后冬泳打下良好的基础。

　　初秋的冷水泳能对神经系统起到明显的刺激作用，加快心跳速度、促进血流量，进而加速身体的新陈代谢。冷水泳对皮肤的刺激作用，可以有效地锻炼血管的收缩和扩张。长期坚持，能达到良好的健身效果，增强机体的免疫力。

冬泳不但可以加快人的基础代谢，促进血液循环，也能锻炼人的意志和培养团结协作精神。但练习冬泳应该逐渐过渡，从秋天开始坚持冷水泳，到了冬天才能享受冬泳的乐趣。

秋季冷水泳的锻炼时间长短应该因人而异，下水前，可适当涂些松节油或者凡士林来保护关节。像其它健身方法一样，练习冷水泳贵在坚持，只有克服惰性长期努力，才能达到好的健身效果。

秋季健身有讲究

　　秋天是健身的大好季节。不过，要提醒广大健身爱好者的是，由于气候变化的原因，这个时候更需要注意健身的方法，否则就会适得其反。

　　一要讲究充分热身，由于秋季是气温不断下降的季节，而人体在气温下降的环境中会反射性地引起血管收缩，肌肉伸展度明显降低，关节生理活动度减小，神经系统对运动器官调控能力下降，因而每次健身前一定要注意做好充分的热身活动，避免在运动中受到伤害。

　　二要讲究循序渐进，不要主观地认为秋高气爽，身体状态也不错，就忘乎所以地进行超负荷的体育锻炼。传统中医学认为，人体阴精阳气在秋天处于收敛内养阶段，所以健身也要顺应这一原则，运动切忌过度，要适可而止。专家建议，秋天人们可以参加一些轻松平缓、活动量小的运动。这样既不会因出汗多损耗元气，又可以舒展筋骨，提高身体素质。

　　三要讲究注意补水，秋季气候渐趋干燥，在进行身体锻炼的前后要多喝些饮料，通过补充体内的水分来保持上呼吸道黏膜的正常分泌，并提高口鼻黏膜的防御机能。方法上要注意少量、多次、缓饮补水，目的是保证身体拥有足够的水分，以便在进行健身运动时，更好地促进周身血液循环。

　　四要讲究谨防感冒，夏季人们习惯了清晨穿背心短裤出来锻炼，但秋天早晚温度都比较低，如果不注意穿着就很容易感冒，所以在晨练前要根据气温变化增减衣服。晨练出汗后，千万不要穿着湿的运动服在户外长久逗留。