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　　注意衣着，防止感冒
　　秋季和夏季不同，清晨的气温已经开始有些低了，锻炼时一般出汗较多，稍不注意就容易受凉感冒。所以，不能一起床就穿着单衣到户外去活动，而要给身体一个调节的时间。有高血压、心血管病的人，醒后在床上伸伸懒腰，舒展关节后才慢慢下床。
　　做好准备，防止拉伤
　　秋季气温变低，容易引起人的血管收缩、关节的活动幅度变小、韧带的伸展度降低、神经系统对肌肉的指挥能力也会不如夏天，因此锻炼前若不做些准备活动，会引起关节和肌肉拉伤，这时，锻炼反而成了一种伤害。
　　晨起锻炼，防止空腹
　　有的人习惯早上一起床就先去锻炼，练完再吃早饭，这样对身体不太好。因为运动时身体会消耗大量的能量，经过一夜的消化和新陈代谢，头天晚上吃的东西已经消化殆尽，身体中基本没有可供消耗的能量了，如果还在腹中空空、饥肠辘辘时锻炼，更容易发生低血糖，对老年人来说更为严重。所以起床后运动前，应适当喝些糖水或吃些小点心“垫一垫”，让身体有“启动”的能量，会更有利于健康。
　　循序渐进，切忌过猛
　　秋季锻炼和其他季节锻炼一样，运动量应由小到大，循序渐进。锻炼时觉得自己的身体有些发热，微微出汗，锻炼后感到轻松舒适，这就是效果好的标准。相反，如果锻炼后十分疲劳，休息后仍然身体不适、头痛、头昏、胸闷、心悸、食量减少，那么您的运动量可能过大了，下一次运动时要调整运动量。秋冬季健身运动应遵循逐渐递增的原则，切忌即兴加量练习或一暴十寒的锻炼方式。负荷量的递增要因人而异，如初练慢跑时可尝试由３分钟增至５分钟或１０分钟。这样可以逐步提升自己的身体状态。
　　晨跑锻炼，路边不宜
　　慢跑是一个很好的健身方法。慢跑能增强呼吸功能，使肺活量增加，增强心肌功能。但秋季气候干燥，灰土容易飞扬起来，在马路边跑步，会吸入更多的灰尘和汽车排出的有害气体，无形中对身体造成损害。所以晨跑和锻炼，最好选择在公园或安静干净的地方，而不宜在马路边进行。