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　　很久没有去过健身房了，昨天下班后被朋友拉去，大热天的，对于我这种“宅”人来说，虽然不是很乐意，但是当我被健身房的那种运动的氛围包围时，浑身的神经都兴奋起来了～～

　　在跑步机上跑了半个小时候，又去骑了下动感单车，这个完全是由于好奇，看到上面的人挺酷，挺好玩的，不过，踩起来还真的让人挺兴奋滴。虽然健身房也去过几次，但毕竟不常去，既然去了，就尽情地挥汗吧，很久没流过汗了呢～～～

　　昨晚健身完后的确觉得很爽，但是，今天就惨了，感觉有点像“暴饮暴食”，“消化不良啊”。今天一起床就感觉浑身酸痛，肩膀，手臂，小腿，还有腹部肌肉。。。虽然俺没什么肌肉，但是我敢保证这种感觉绝对不是肚子疼。。。(*^__^*) 嘻嘻……

　　　　今天留意了下减少运动后肌肉酸痛的相关知识，感觉很有用哦，收藏～～～～看来以后去健身要注意点了，不能再这样“暴饮暴食”了，还要做做热身运动才行。。

　　在活动量较大的锻炼之后，往往会出现肌肉酸痛。这种肌肉酸痛不是在运动结束后马上发生的，而是发生在运动结束后1-2天，因此称为延迟性疼痛。特别是那些对抗地心吸力的动作和对抗来自较强阻力的动作，更容易产生肌肉酸痛，动感单车就属于后者。这是一种很正常的反应，但如果你真的不想有这种经历的话，你可以降低训练强度。

　　在发生了肌肉酸痛之后，我们可以采取做伸展运动、涂抹药膏、冰敷、温水浴及桑拿浴等方法减轻疼痛。不过，以上方法都只能提供短暂的解脱，在运动时，我们就应当注意以下几点：

　　1.根据不同体质、不同健康状况科学地安排锻炼负荷，不要一味逞强;

　　2.锻炼时，尽量避免长时间集中练习身体某一部位，以免局部肌肉负担过重;

　　3.做好准备活动，注意对即将练习的局部肌肉动得更充分;

　　4.运动后要注意进行一般性放松练习，重视肌肉的伸展牵拉练习。

另外，不要一锻炼完就冲向浴室洗澡，这很容易影响身体的血液循环，增加心脏的负担。尤其是蒸气浴和桑拿浴，如果训练后立刻使用很容易导致头晕、恶心甚至心率衰竭。所以运动后做一些简单的放松和伸拉练习，一定要等心率在每分钟120次以下5-10分钟、身体“冷却”之后再去洗澡。

　　为了尽快解除疲劳，就买些鸡、鱼、肉、蛋等大吃一顿，以为这样可补充营养，满足身体需要。其实，此时食用这些食品不但不利于解除疲劳，反而对身体有不良影响。

　　健身后肌肉酸痛如何避免?

　　最后，人在健身运动后，应多吃些碱性的食物，如水果、蔬菜、豆制品等，以保持体内酸碱度的基本平衡，保持人体健康，尽快消除运动带来的疲劳。