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　　4月份在美国举行的运动医学会年度健康和健身峰会上，加拿大运动生理学家麦克·布拉奇科提出了三个改良俯卧撑，更适合初练者和肌肉耐力较差的人。
　　动作一：双臂支撑法。
　　身体向下，与地面平行，用前臂和脚支撑身体起落，背部保持平直；如果依然觉得吃力，可以改为膝盖触地。
　　动作二：飞鸟式。
　　跪在地上，双手着地，然后左侧手臂前伸，同时右腿向后抬起，后背挺直，训练几次后换另一侧。
　　动作三：匍匐式。
　　身体偏向一侧，双腿交叉撑地，同时相应一侧手臂撑地，身体上下起落。