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        误区1：只要多运动，便可达到减脂目的

　　点评：正确的方法是：在专家的指导下，制订一个合乎自身情况的、循序渐进的锻炼计划，每周锻炼3 5次，每次45 60分钟，加上合理的膳食，每月则可减掉1 2公斤体重，坚持下去，你才会轻松地达到减脂目的。

　　误区2：饭前运动有损健康

　　点评：空腹锻炼不可取。但饭前运动可以提高体内代谢率。运动停止后，代谢率仍处于高水平，会继续消耗体内热量。另外，饭前运动还能降低糖元的储量，使碳水化合物不易转化为脂肪，所以运动时间应安排在饭前。由于一般食物在人体胃肠里停留4小时左右，如果选择饭前锻炼，正确的方法是运动前1.5 2小时少量摄入一些复合碳水化合物，如饼干、粗粮等，以保证运动中有充沛的体力。

　　误区3：每天坚持30分钟慢跑即可减脂

　　点评：研究证明：只有运动持续时间超过30分钟，人体内的脂肪才能被调动起来与糖元一起供能。

　　误区4：运动减脂有全身或局部的选择

　　点评：能量消耗的概念是整体的而非局部而言，局部运动消耗的总能量少，易疲劳，且不能持久。肪供能是由神经和内分泌系统调节控制，但这种调节是全身性的，并非练哪个部位就可以减哪个部位的多余脂肪，而是哪里供血条件好，有利于脂肪消耗，哪里就能减肥。只有在锻炼中运用科学的方法，才能练出凹凸有致、婀娜多姿的动人体形。

　　误区5：运动强度越大，运动越剧烈，减脂效果越好

　　点评：要获得较好的减脂效果，减脂最佳心率为｛（220－年龄）－静态心率｝×55％ 65％＋静态心率，静态心率为清晨起床时的心率。这样的运动强度不仅能达到减脂的目的，而且对增强心血管系统和呼吸系统的功能都有很好的效果。

(资料来源：http://user.qzone.qq.com/735083689/infocenter?ptlang=2052）