我们的练习涉及到设备包括到实心球、橡皮筋拉力器、配重球杆、平衡板及球车等。本节课主要以训练腹肌力量为目标。
你可以从这一系列训练中获得如下好处:
1. 增强腿部肌肉力量,让挥杆时身体更加平衡;
2. 增加躯干灵活性,这对身体有效转动十分关键;
3. 增强上臂肌肉,增加击球距离;
4. 增强心血管活力,保持充沛精力打完18洞;
5. 最终改善综合体能并减少差点。
好,我们现在就开始吧!
◇ 双手托着健身球,转动躯干
如图所示,坐在举重床或椅子上,挺直上背,拉紧腹肌。双手托住一个健身球,伸在身体前面,让其处于肩部以下。缓慢转到身体另一侧,收缩腹肌,伸展双臂,不要弯曲,仿佛要将球放在身体旁边,注意不要将臀部抬离举重床。尽可能地转动身体,然后缓慢恢复到初始位置,重复前面过程。
标准杆水平:重复10遍
小鸟球水平:重复15遍
老鹰球水平:重复20遍
如果你不明明白目前该进行那个水平的训练,那么可以参考体能水平测试量表,参见《四种参数量表考核体能精确设定训练难度》一文。
◇ 借助腹肌训练器,拉伸腹肌
如果有腹肌转动锻炼器(锻炼腹肌时可以让头部和肩部保持在一定位置),平躺在上面,双膝弯曲,双脚平放于地面上,双手抓住腹肌转动锻炼器,前后滚动锻炼腹肌。如果没有这些锻炼器材的话,可以将双手抱在头部后面,伸直颈部拉伸腹肌,同样可以收到良好效果。
标准杆水平:重复10遍
小鸟球水平:重复15遍
老鹰球水平:重复20遍
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