好不容易的十一长假,不少人都会选择在这时上个运动补习班。
诚然,利用假期适当做些运动,对增强体质、舒缓压力及调节紧张情绪都有很好的作用。不过,经常一坐就是8小时,连弯腰都浑身酸疼的你,真能胜任连续8天的恶补吗?专家说,平时久坐的人,由于不经常运动,身体的肌肉伸缩能力、协调能力及控制能力可能已经退化到了低年级的水平,若突然进行大量或剧烈运动(比如长跑、踢足球等),身体的运动系统会一时难以消化。当运动强度超出肌体平常的承受能力时,身体很容易出现肌肉酸痛、头昏、恶心、呕吐等抵触情绪。尤其是在室外踢球、爬山或参加越野等运动时容易产生对抗和冲撞,再加上室外场地凸凹不平,双脚一旦踩踏不稳,很可能造成肌肉拉伤、关节扭伤等情况。如果运动者本身心脏就不好,在过于剧烈和高强度的运动下,甚至会导致猝死。因此,科学的运动方式是循序渐进加持之以恒,而非靠短时间恶补。无论你对健康的期盼多么迫切,都必须掌握正确的运动方式、把握好运动的强度和时间,在确保安全的基础上开展锻炼才是最重要的。
专家建议,在长假的前两天,不妨选择一些运动量较小、运动方式相对温和的项目进行热身,比如慢跑、散步、瑜伽等。根据运动量大小,每次锻炼半小时至1小时左右。身体还没进入状态时,可以采取间隔式锻炼方式,即每锻炼10分钟就休息一会儿,然后再接着锻炼。这样劳逸结合,可以将身体慢慢唤醒,为后几天的运动做好准备。适应一两天后,即可根据个人的身体条件和承受能力,选择强度稍大一些的项目,比如羽毛球、乒乓球、游泳、器械训练等。运动时,时间长短可以根据各自的身体情况进行掌握。需要注意的是,虽然许多人都是篮球、足球爱好者,希望趁假期过过手瘾、脚瘾,但这种对抗性运动还是尽量避免为好。对于平时不怎么锻炼的人来说,参加这类运动受伤的几率会大得多。
诚然,利用假期适当做些运动,对增强体质、舒缓压力及调节紧张情绪都有很好的作用。不过,经常一坐就是8小时,连弯腰都浑身酸疼的你,真能胜任连续8天的恶补吗?专家说,平时久坐的人,由于不经常运动,身体的肌肉伸缩能力、协调能力及控制能力可能已经退化到了低年级的水平,若突然进行大量或剧烈运动(比如长跑、踢足球等),身体的运动系统会一时难以消化。当运动强度超出肌体平常的承受能力时,身体很容易出现肌肉酸痛、头昏、恶心、呕吐等抵触情绪。尤其是在室外踢球、爬山或参加越野等运动时容易产生对抗和冲撞,再加上室外场地凸凹不平,双脚一旦踩踏不稳,很可能造成肌肉拉伤、关节扭伤等情况。如果运动者本身心脏就不好,在过于剧烈和高强度的运动下,甚至会导致猝死。因此,科学的运动方式是循序渐进加持之以恒,而非靠短时间恶补。无论你对健康的期盼多么迫切,都必须掌握正确的运动方式、把握好运动的强度和时间,在确保安全的基础上开展锻炼才是最重要的。
专家建议,在长假的前两天,不妨选择一些运动量较小、运动方式相对温和的项目进行热身,比如慢跑、散步、瑜伽等。根据运动量大小,每次锻炼半小时至1小时左右。身体还没进入状态时,可以采取间隔式锻炼方式,即每锻炼10分钟就休息一会儿,然后再接着锻炼。这样劳逸结合,可以将身体慢慢唤醒,为后几天的运动做好准备。适应一两天后,即可根据个人的身体条件和承受能力,选择强度稍大一些的项目,比如羽毛球、乒乓球、游泳、器械训练等。运动时,时间长短可以根据各自的身体情况进行掌握。需要注意的是,虽然许多人都是篮球、足球爱好者,希望趁假期过过手瘾、脚瘾,但这种对抗性运动还是尽量避免为好。对于平时不怎么锻炼的人来说,参加这类运动受伤的几率会大得多。
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