42天快速增肌
时间:2009-10-10 10:20 标签: 睡眠 有氧运动 营养补剂 热身 来源: 本站原创 查看: 2368次

  今天运动量适量么?运动量如密码学一样,总让健身爱好者困惑。合适的运动量如何评定呢?以下的数字告诉你如何把握科学的运动量。
  1、130下心跳
  运动什么时候正适合?不专业不要紧,请记得每分钟心跳至少达到130下。当你热身完进入主运动时,摸摸自己的脉搏,每10秒有无超过21下,这样才算是做了有氧运动,燃脂效果最好。
  2、10分钟静坐
  每天10分钟的静坐,就能让你解除沉重压力,恢复活力。选一个安静的角落,试着让自己安静下来,只专注你的呼吸,慢慢地吸气,用10-15秒的时间将气吸进丹田(小腹下方),再以同样的速度,慢慢将气完全吐出,尽量排除杂念。
  3、15-20分钟一次小伸展
  长时间坐办公室用脑过度的人,会觉得特别容易疲倦犯困。改善这种慢性疲倦,可以每15-20分钟做15-30秒的小伸展。可以站起来转转腰,做几个扩胸动作,或者让眼睛离开电脑,全身放松,看着远处做几个深呼吸也很好。
  4、3+1走+跳
  如果只有短短的15分钟用来健走,如何增加燃脂效率?不妨试试:在每3分钟健走后加上1分钟跳绳(不带绳子就可选择原地跳跃)。
  5、25分钟散步
  如果在家健身,那散步、上下楼梯时加快点速度,并连续不间断运动25分钟,也算是有氧运动。25分钟后再放慢速度保持5到10分钟即可,中间不要停止。而仰卧起坐、俯卧撑等都可以锻炼肌肉。但无论做什么运动,都应该先有氧,再做局部训练,这样才有效果。但一定要注意姿势的准确性。
  6、22点停止锻炼
  在进行有规律的运动时,需要注意的是不要把锻炼放在22点之后。科学证明,人的黄金睡眠时间是22点到第二天凌晨2点,把锻炼放在22点之后引起神经兴奋,会影响睡眠和第二天的精神状态。

 

  论坛相关文章导读: 多大的运动量才需要营养补剂呢?                  运动量怎样安排才算合适?             大家看看我的运动量是不是大了些?还是不足?