42天快速增肌
时间:2009-10-13 17:28 标签: 胸肌 训练 型男 来源: 本站原创 查看: 4171次

胸大肌、肱三头肌及三角肌之肌力训练,及躯干之稳定训练

型男之胸肌稳定训练 


Step1:开始时仰卧于健身球上,一手握哑铃置于肩水平面之位置,另一手则可保持平衡,双脚置髋阔及膝关节屈曲,收紧腹部肌群及保持躯干笔直。

型男之胸肌稳定训练 


Step2:然后将肘关节伸直往上推至手肘微弯,做出肩水平内收动作,在过程中呼气。


.然后重复开始时之动作


.动作难度:高级


★注意:过程中收窄站于地面双脚之距离可增加躯干之稳定训练