42天快速增肌
时间:2009-11-24 14:39 标签: 步行 大腿 减肥方法 来源: 本站原创 查看: 2519次

    现在这个忙碌的社会,很多白领阶层的人,都忙于工作而得不到运动健身,最近我和一个朋友总结了下一些经验,可以帮助办公室白领阶层的人在办公室做运动健身,办公室里怎么做运动健身呢?废话少说了,看下面的总结吧:

  原地跑:在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地,坚持每天原地跑15分钟。

  上楼梯:每周上下楼梯三至四次,每次连续15分钟,不但能消耗热量,还可以强健小腿、大腿和股部肌肉。

  步行:饭后45分钟左右,以每小时4.8公里的速度步行,热量消耗很快,若在饭后2-3小时再步行一次,效果更佳。

  瑜珈:每周3至4次,不仅可强健肌肉,增加韧性及灵活性,还可保持体态苗条。

  跳舞:轻歌曼舞,每周3至4次,也是减肥方法之一。

  跳绳:只要有足够的空间,跳绳可随时随地进行,可融减肥于游戏中。

  晨操:晨起后,做约20分钟的徒手操,既可振奋精神迎接一天的挑,又可保持青春体态。

  喝水:众多的减肥法中,正确的喝水是最简易无负担的。每天在起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后喝至少2升的开水和矿泉水,瘦身效果明显。

 

    最后希望长期在办公室上班的朋友,多注意锻炼身体,祝身体健康。