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　　一个月内腰带扣缩了好几格 我的一个朋友，在新华社工作。我给他出了一个健康饮食的方案，帮助他全面补充身体缺乏的所有必须营养素。认真坚持了只有一个月，他身上多余的脂肪和各种体内垃圾就清除了10多斤。他的腰带扣向内缩进了好几个格。这就是健康减肥的结

　　一个月内腰带扣缩了好几格

　　我的一个朋友，在新华社工作。我给他出了一个健康饮食的方案，帮助他全面补充身体缺乏的所有必须营养素。认真坚持了只有一个月，他身上多余的脂肪和各种体内垃圾就清除了10多斤。他的腰带扣向内缩进了好几个格。这就是健康减肥的结果。

　　穷人胖还是富人胖

　　中国刚刚对外开放的时候，一些人来到美国。他们发现一个无法理解的现象。越穷的人中胖子越多，越富的人中胖子越少；蓝领中胖子多，白领中胖子少；黑人中胖子多，白人中胖子少。

　　刚刚解决温饱问题的时候，很多人都错误的以为，胖就说明有钱，胖就说明吃的好，胖就说明身体好。

　　腰带越长寿命越短

　　现在大家都已经认识到，这种观点错了。肥胖是一种病态。肥胖与高血压、高学脂、冠心病、肿瘤、糖尿病等等许多非传染性慢性病密切相关。

　　早在2000多年前，古希腊著名的医学家希波可拉底就提出了这样一个著名的论断：“太胖的人比瘦人先死”。英国有一个古老的民间谚语，也表达了同样的意思：“腰带越长寿命越短”。

　　胖人的数量随着生活水平提高

　　卫生部公布的全国营养调查统计数据显示：全国超重的人达到22.8%，肥胖的达到7.1%。其中，大城市分别为30%和12.3%。近年来，肥胖儿童数量的每年增长率与GDP的年增长率相同。

　　由于肥胖导致的疾病的患病率呈现明显的上升趋势：冠心病患病率年增长率城市为5.9%，农村为5%；血脂异常的人全国超过1.6亿人；高血压的人18岁以上为18.8%，超过1.6亿人；糖尿病患者大城市为6.4%，其他人口为3.9%，并且每年以100%的速度增加；肝病和肾病也以经济增长速度增加。

　　如何把握肥胖的界限

　　衡量体重的常用公式有三个：

　　1、Broca公式：标准体重Kg=身高cm-105。

　　2、平田公式：标准体重Kg=（身高cm-100）*0.9。

　　以上两个公式在标准体重10%的范围内为正常体重；超过10%—20%为超重，超过20%为肥胖；低于10%—20%为消瘦；低于20%为严重消瘦。

　　3、BMI指数=体重Kg/（身高m）2

　　BMI指数的应用方法是：BMI指数<18.5为消瘦；BMI指数在18.5—23.9为正常体重；BMI指数在24—28为超重；BMI指数>28为肥胖。

　　另外，如果用腰围来衡量健康的标准，一般情况下，男人腰围的健康上限是85cm，女人腰围的健康上限是80cm。

　　最后，根据实践经验和调查数据，衡量亚洲年轻女士标准体重的时候，建议把Broca公式进行如下修正：

　　标准体重Kg=身高cm-（110至115）。

　　更加详细的数据，请参考男子和女子标准体重对照表。

　　正确减肥方法的选择

　　下面归纳一下减肥的方法：

　　1、节食减肥法

　　2、运动减肥法

　　3、药物减肥法

　　4、手术减肥法

　　5、营养减肥法

　　6、其它减肥法

　　现在流行的方法就是前4种。这4种方法都不是安全的减肥方法，因为都只能治标不能治本。而且，都不是健康减肥方法。用这些方法减肥最大的误区就是：治标不治本、破坏身体机能、减掉身体里最不应该减掉的蛋白质、加速身体和组织的衰老、明显破坏身体的免疫力、无法长时间维持等。只有营养减肥方法才是健康的、治本的减肥方法。

　　先健康才能够后减肥

　　这里的关键秘诀是，减肥不只是减去身上的多余的东西，更重要的是给身体补充用来有效处理、转化、燃烧脂肪和更多体内垃圾的必需营养素。只有做到这一点，才是健康减肥，才是快乐减肥。肥胖是不够健康的表现。一个人只要真正健康了，就不会肥胖。也就是说，你只要把自己变成一个完全健康的人，你就会自动达到标准体重。

　　我们早就知道，肥胖是一种不健康状态，或者说是一种病。但是，很多人却总是不能够认识到，肥胖是因为身体缺乏很多营养素或者叫做营养不平衡而造成的。简而言之，肥胖实际上是一种营养不良症。有人却说肥胖是营养过剩的表现，这纯粹是一种错解。如果根据缺乏的情况给身体补充了足够的营养之后，这个人就不可能继续保持病态的肥胖身体。一个绝对健康的人的体重，一定会自动达到或接近标准体重。这就是营养减肥的秘密原理。

　　营养减肥的10条主要原则

　　1、坚决不吃垃圾食品，特别是工业加工食品；

　　2、尽量不吃含单糖食品，完全不吃甜食；

　　3、尽量少吃饱和脂肪，同时适当多吃不饱和脂肪；

　　4、少吃简单碳水化合物主食，尽量少吃或不吃精加工的米和面；

　　5、尽可能多吃蔬菜、瓜果，吃多少都不过分，可以用来代替主食；

　　6、多吃燕麦、豆类、全谷食品、粗粮，这些是精加工米和面的最佳替代品；

　　7、保证每天足够的优质蛋白质的摄取，如水煮黄豆、牛奶、鸡蛋等；

　　8、正确的烹调方法和合理的饮食制度，必要时向专家咨询；

　　9、辅以适量的体力劳动或运动，每一个人可以根据自己的情况安排；

　　10、更加快速、有效、安全的方法是：借助于专家开的营养调理减肥处方。

　　健康减肥饮食计划梦见吃槟榔 梦见买坚果 梦见椰子树 梦见花海 孕妇梦见采花 孕妇梦见收水稻 梦见买香蕉 梦见树桩 孕妇梦见桃花开 孕妇梦见摘苹果 梦见吃槐花 梦见铁树开花 梦见种麦子 梦见栽梅花 孕妇梦见西瓜 孕妇梦见茄子 梦见别人给我生橘子 梦见红树叶 梦见种蒜苗 梦见摘杨梅 梦见香椿树 梦见石榴树开花 孕妇梦见月季花 梦见买草莓 梦见种子发芽 梦见红苹果 梦见白薯 梦见栽花 梦见偷桔子 梦见吃荔枝 孕妇梦见吃丝瓜 孕妇梦见果树 梦见收水稻 梦见杜鹃花 梦见摘水果吃 梦见吃玉米 怀孕梦见柚子 梦见香椿 梦见偷青枣 梦见红色水果 孕妇梦见采蘑菇 梦见麦子着火 梦见买芹菜 梦见满树红花 孕妇梦见摘葡萄 梦见买冬瓜 孕妇梦见草 梦见白玫瑰 梦见拣棉花 梦见摘草莓 梦见吃红枣 孕妇梦见吃石榴 梦见吃莲子 梦见吃辣椒 女子梦见竹子 孕妇梦见山药 梦见吃橙子 梦见青提 梦见土豆开花 梦见买玉米 梦见豌豆

　　决定采用健康饮食的方法减肥的人士，建议你根据上述的原则，给自己制订一个严格的健康减肥饮食计划。然后，监督自己认真执行。只要你的计划完全符合这些原则，只要百分之百的认真执行，你一定会获得明显的收获。 梦见摘苹果 梦见莲子 孕妇梦见桃子 梦见桃木 梦见摘石榴 孕妇梦见吃无花果 梦见酸菜 梦见买榴莲 梦见剥豆角 孕妇梦见摘红枣 孕妇梦见桔子 梦见吃人参 孕妇梦见吃西瓜 孕妇梦见桂圆 梦见果实 孕妇梦见荔枝 梦见李子 梦见小米 梦见番茄 梦见槐花 梦见银杏 孕妇梦见栗子 梦见黄豆 梦见榴莲 梦见挖藕 梦见芦苇 梦见蓝莓 梦见洗白菜 梦见植树 梦见吃干果 孕妇梦见收麦子 孕妇梦见拔花生 孕妇梦见吃黄瓜 孕妇梦见麦子 梦见收玉米 梦见月季花 梦见栽树 孕妇梦见葡萄 孕妇梦见香蕉树 梦见喝芒果汁 梦见姜 梦见尖椒 梦见粮食 梦见橙子 梦见浇水 女人梦见吃梨 梦见蒜苔 梦见兰花发芽 女人梦见吃李子 梦见哈密瓜 梦见蒲公英 孕妇梦见牡丹花 梦见树顶 梦见茄子 孕妇梦见吃木瓜 梦见摘木瓜 梦见吃桂圆 

　　女子男子标准体重对照

　　此处略。请参照另外的博文。孕妇梦见青枣 梦见吃野菜 梦见猕猴桃 梦见卖竹笋 梦见枯木 梦见吃菠萝 梦见牡丹开花 孕妇梦见番茄 梦见枇杷 梦见种大葱 梦见买南瓜 梦见苜蓿 梦见桑叶 梦见摘桑葚 孕妇梦见摘青枣 梦见雏菊 梦见花落 梦见绿豆 梦见落叶 梦见雪中开花 梦见三叶草 梦见月桂树 梦见桑葚 梦见树枝 孕妇梦见菊花 梦见芙蓉花 梦见紫罗兰 梦见竹笋 梦见捡蘑菇 梦见板栗 梦见圣诞树 梦见杏花开 梦见海棠花 梦见荆棘 梦见桑树 孕妇梦见吃玉米 梦见稻米堆 梦见荒草 梦见枫叶 梦见橘子树 孕妇梦见吃蒜苔 梦见薰衣草 梦见买胡萝卜 梦见椰子 梦见芝麻 梦见生西瓜 梦见买芒果 孕妇梦见吃橙子 梦见丝瓜花 梦见种芸豆 梦见喝花茶 梦见锯木材 梦见柚子树 孕妇梦见浇花

　　这个标准体重对照表的数据，比较符合中国人的身材和体形。而且，把体重和年龄的关系体现出来了。推荐大家参照。梦见花 梦见橄榄 梦见荔枝 梦见苹果 梦见花生 梦见玉米 孕妇梦见豆角 梦见蒜苗 梦见插秧 梦见吊兰 梦见向日葵开花 梦见扁豆 梦见谷粒 梦见大麻 梦见蔷薇 梦见摘青椒 孕妇梦见摘香蕉 梦见买桔子 梦见百花齐放 梦见山茶花 梦见整理盆栽 梦见红豆 梦见丁香 梦见砍竹子 梦见花瓣 梦见罂粟花 梦见买芦荟 梦见棕榈树 孕妇梦见荷花开 梦见毛豆 梦见吃核桃 孕妇梦见柚子树 梦见骑马 梦见被蛇咬伤 梦见卖鱼 男人梦见大蟒蛇 梦见蛇吃人 梦见黑猪 梦见蝎子 梦见蛇缠身 梦见蜈蚣咬自己 梦见小鸡、雏鸡 梦见狗咬手指头 梦见大熊 梦见杀牛 梦见捉鱼 梦见被狗追 梦见黄鳝 梦见虾、捕虾 梦见鳖鱼 梦见蝗虫咬人 孕妇梦见老鼠 梦见猫死了 梦见吃金鱼 梦见抓鱼 梦见狗咬人 孕妇梦见金鱼 梦见自己被莽蛇咬 梦见被老鼠咬 孕妇梦见被鸡啄 梦见蛆 梦见野鸡 梦见鲤鱼 梦见群蛇 男人梦见蛇 梦见吃螃蟹 梦见别人捞鱼 梦见已故的狗 梦见螳螂 梦见兔子咬我 梦见小猫 孕妇梦见狗 孕妇梦见鸡 梦见死蛇 孕妇梦见蛇 梦见蛇咬老公 孕妇梦见吃蛇肉 男人梦见钓鱼 梦见金鱼 孕妇梦见猫 梦见捕鱼 梦见老虎追人 孕妇梦见蟾蜍公公 梦见大蟒蛇 梦见打死蜈蚣 梦见捞鱼 梦见杀蛇 梦见丹顶鹤 梦见猪头 梦见与四条腿的牲畜说话 梦见鲨鱼 梦见鲸鱼 梦见狗熊抓住朋友 梦见怀孕的老鼠 梦见老鼠怀孕 梦见蜻蜓 梦见麒麟 梦见钓鱼 梦见猫产仔 梦见蜈蚣 梦见父亲被蛇咬 梦见蜘蛛咬人 梦见打狗 梦见牛犊 梦见螃蟹 梦见绵羊 梦见被蛇咬 孕妇梦见被蛇咬 梦见马 女人梦见蛇

　　梦见骆驼 梦见螺狮 梦见驴 梦见鹿 梦见孔雀鸣叫 梦见孔雀跳舞 梦见孔雀 梦见昆虫 梦见金翅鸟 梦见雏鸡 梦见鸡 梦见黄蜂 梦见蝗虫 梦见黄牛 梦见蝴蝶 梦见狗熊 梦见牛 梦见狗死了 梦见蛤蟆 梦见凤凰 梦见蛤蜊 梦见蜜蜂 梦见飞蛾 梦见鳄鱼 梦见鹅 梦见杜鹃 梦见大象的解释 梦见打狗、打猫 梦见臭虫 梦见飞娥 梦见蚕娥 梦见豺狼 梦见养宠物 梦见蟾蜍 梦见鳖 梦见蝙蝠 梦见壁虎 梦见豹子 梦见狗 梦见鱼 梦见被蛇咬 梦见猫咬人 梦见猫 梦见猪 梦见乌鸦或鸡 梦见猫头鹰或老鹰 梦见白鹤或小鸟 梦见斑马的解释 梦见狼 梦见熊或熊猫 梦见长颈鹿 梦见狮子解释 梦见大象 梦见奶牛或挤牛奶 梦见鲨鱼或死鲨鱼 梦见麻雀 梦见蜗牛 梦见猴子 梦见青蛙 梦见海龟 梦见松鼠 梦见狮子 梦见猫头鹰 梦见蟒蛇或蛇 梦见鸽子 梦见鹦鹉 梦见狼群 梦见斑马 梦见野生动物 梦见老鼠、兔子或鸭子 梦见鱼或乌龟 梦见长蛇或蜥蜴 梦见飞行的鸟类动物 梦见蜻蜓或蚊子 萤火虫等昆虫 梦见幻想水怪 龙 怪兽 梦见蜘蛛或梦见蜘蛛织网 梦见乌鸦 梦见牛或马 梦见兔子 梦见老虎 梦见乌龟 梦见老鼠 梦见猫或猫捉老鼠 梦到蚊子或挂蚊帐 梦到小狗或疯狗

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