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大家平时有练练手脚功夫吗？散打？泰拳？

我平时都是练泰拳的，哈。。我找到的泰拳在泰国的本土训练表：


早上6点钟起床，跑步10多公里。 
 
打靶训练：训练者进行3-4回合，一回合五分钟。 
 
沙包练习：4回合，一回持续5分钟 。 
 
30 分钟的缠抱和膝法练习 
 
身体素质训练例如引体向上,300个仰卧起坐 

 上午10点休息时间，吃早餐。 
 
下午3点钟 跳绳30分钟 
 
打靶训练：5-6回合综合技术运用，每回合5分钟；和1-2个回合的把重心集中在拳法和肘法的练习。 
 
打沙包练习：5回合，持续5分钟 
 
拳击技术练习：3回合5分钟 
 
30 分钟的扭抱和膝法练习 
 
慢跑2-3公里 
 
重沙袋练习：100次踢击和300个膝击 
 
身体素质训练例如引体向上,300个仰卧起坐 

 （将要打比赛拳手，扫踢，顶膝每天都要求300~500以上。）