42天快速增肌
时间:2009-12-18 08:34 标签: 哑铃 蛋白粉 苹果 牛肉 热身 来源: 本站原创 查看: 1461次

体重

 体重

 KG

 健身前

 75.5

 健身后

 74.5


热身

 内容

 时间

 公里

 卡路里(估算)

 椭圆机

 18

 

 329


力量训练

 内容

 运动量 组数/次数

 LBS

 哑铃前平举

 4/25+ #

 15

 哑铃侧平举

 4/25+ #

 15

 俯身哑铃侧平举

 4/25+ #

 20

 单手哑铃划船

 4/15+

 40

 坐姿划船

 4/15

 33

 坐姿下拉

 4/15

 33

悬垂举腿

 4/15+

 

 仰卧团身

 3/50

 

注:以上同色为超级组,顺序进行; #依次递减2.5磅至力竭


有氧训练

 内容

 时间

 公里

 卡路里(估算)

 椭圆机

 40

 

 716


饮食

 餐序

 餐点

 饮料

 健身前加餐

 全麦面包6

 宝矿力水特500ml

 晚餐

 苹果1+杏、桃、圣女果若干+牛肉干若干

 蛋白粉25g