42天快速增肌
时间:2009-12-29 10:38 标签: 蛋白粉 苹果 牛肉 热身 力量训练 来源: 本站原创 查看: 1479次

昨晚没休息好,今天改大运动量有氧

体重

 体重

 KG

 健身前

 74

 健身后

 73

热身+有氧

 内容

 时间

 公里

 卡路里(估算)

 椭圆机

 90

 

 1530

力量训练

 内容

 运动量 组数/次数

 LBS

悬垂举腿

 4/23+

 

仰卧卷腹

 3/70+

 


饮食

 餐序

 餐点

 饮料

 健身前加餐

 全麦面包3

 宝矿力水特500ml

 晚餐

 苹果1+圣女果、桃若干+牛肉干若干

 蛋白粉25g