42天快速增肌
时间:2010-01-15 13:54 标签: 瑜伽 失眠 来源: 本站原创 查看: 2288次

大休息式是瑜伽练习中最常用到的休息和放松方式,在体位法练习后,或身体感觉练习疲劳的时候,都要做大休息式放松。
大休息式

  练习功效:解除疲劳,消除神经紧张,使心境平和,是治愈神经衰弱和失眠症的极好方法。

  1、仰卧,双脚打开30-40厘米,双手掌心朝上,放在身体两侧。

  2、后脑勺平稳贴地,面朝上。

  3、闭上眼睛,轻轻地闭上双唇,平静而自然地呼吸。

  4、冥想自己的身体像没有骨头一样,又松又软地贴着地面。将意念专注在身体上,感觉从头到脚放松,完全地放松了,感觉身体变得很轻很轻,好像一片树叶漂浮在水面。

  呼吸与动作协调的总规律

  1、躯干或四肢向上运动时吸气,下降时就呼气。

  2、躯干或四肢伸展时就吸气,收缩时就呼气。

  3、躯干或四肢分开时就吸气,合拢时就呼气。

  4、在停留保持某一姿势的时候,就做深长而缓慢的呼吸。

  5、除非有特别的要求,否则不要憋气。