42天快速增肌
时间:2010-02-05 14:18 标签: 哑铃 蛋白粉 牛肉 热身 力量训练 来源: 本站原创 查看: 1969次

体重

 体重

 KG

 健身前

 70.8

 健身后

 70.3

热身

 内容

 时间

 公里

 卡路里(估算)

 椭圆机

  18

 

 335

力量训练

 内容

 运动量组数/次数

 LBS

 哑铃前平举

 4/15+ #

 25

 哑铃侧平举

 4/15+

 25

 单手哑铃划船

 4/17+

 40

  坐姿小腿屈伸 4/15+  38
  坐姿蹬腿  4/15+  40
 俯卧小腿屈伸  4/15+
 33

悬垂举腿

 4/20+

 

仰卧卷腹

 3/100+

 

注:以上同色为超级组,顺序进行;   #逐渐减2.5磅至力竭

饮食

 餐序

 餐点

 饮料

 健身前加餐

 全麦面包5

 宝矿力水特500ml

 晚餐

 桃若干+牛肉干若干

 蛋白粉20g